中医常说“百病生于气也”，这里的“气”，就是我们的情绪与心境波动。中医情志护理是一套适合普通大众的情绪调节、身心养护方法。它以“身心合一”为核心，通过科学调控情绪、疏解心理郁结，调和体内气血和脏腑功能，实现少生病、促健康、助康复的效果。当下，焦虑、失眠、烦躁、肠胃不适等亚健康问题频发，掌握基础的情志护理方法，是每个人都能践行的低成本、高收益养生方式。

一、读懂七情：情绪过激是健康最大隐患

中医将人的基础情绪归纳为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。日常适度的情绪起伏是正常生理反应，不会伤害身体。但如果长期纠结、过度焦虑、终日忧愁，情绪超出自身调节能力，就会形成“七情内伤”，打破身体阴阳平衡，慢慢诱发各类身心问题。这也是生活中很多人没有器质性病变，却常年疲惫、不适、精神不佳的核心原因，真正印证了“病由心生”的养生真谛。

二、情绪伤脏腑：看懂负面情绪的身体伤害

七情与人体五脏紧密对应，每一种不良情绪，都会精准损伤对应脏腑，长期积累就会显现身体病症。大怒伤肝，经常发脾气、生闷气，容易肝气郁结，引发胸闷胁痛、头晕烦躁；思虑过度伤脾，爱胡思乱想、钻牛角尖，会造成脾胃虚弱，出现食欲不振、腹胀乏力；忧愁悲伤伤肺，长期情绪低落、郁郁寡欢，会损耗肺气，让人气短乏力、抵抗力下降；恐惧焦虑伤肾，经常惶恐不安、过度担忧，会损伤肾气，引发失眠多梦、腰膝酸软。可见，负面情绪的持续内耗，终究会转化为实实在在的身体损伤。

三、经典养生法则：以情制情，对症调护

中医依托五行相克原理，总结出“以情胜情”的实用调理法则，怒伤肝，悲胜怒，暴怒肝火旺盛时，不用强行压抑，可适度倾诉心事、释放委屈，通过情绪宣泄平复躁动肝气，避免肝火郁结伤身。思伤脾，怒胜思，长期思虑过重、心事繁杂、脾胃不佳的人，可适当走出沉闷状态，通过户外走动、适度运动、主动倾诉打破思维内耗，提振身体气机，改善脾胃凝滞状态。忧伤肺，喜胜忧，情绪低落、整日忧愁的人，最需要喜乐调剂，多参与轻松愉悦的活动、培养兴趣爱好、多看积极温暖的事物，用乐观心态驱散消沉情绪，滋养肺气、提振精神。恐伤肾，思胜恐，面对未知焦虑、莫名恐惧时，不必慌张，可冷静梳理问题、理性分析得失，用沉稳的思考安定心神，化解惶恐情绪，养护肾气。

四、日常简易情志护理：适配普通人的养生方法

除了经典的情志相克疗法，还有几种简单易操作的日常调护方式，适合所有人群长期坚持。首先是静心安神法，每日抽出十分钟静坐、深呼吸、闭目养神，收敛杂乱思绪，能有效改善失眠、心慌烦躁等问题。其次是及时疏解法，日常有压力、有情绪时，可通过与人倾诉、散步慢走、练字品茶、轻柔运动等方式及时疏导，不憋闷、不内耗，保持气机通畅。同时，练习八段锦、太极拳等轻柔养生运动，动静结合、调和经络，既能舒缓身体疲惫，也能平复情绪，实现身心同调。

五、当代健康真相：多数亚健康源于情志失调

现代人的健康问题，大多不是重病顽疾，而是长期情志失调引发的亚健康状态。工作压力、生活焦虑、过度思虑、情绪内耗，让很多人常年处于心神不宁、气机紊乱的状态，进而出现失眠多梦、肠胃紊乱、头晕乏力、内分泌失调等问题。很多人依赖药物调理身体，却忽略了情绪内耗的根源问题。药物可以缓解躯体不适，却无法修复情绪带来的脏腑损伤，而简单的情志护理，能从根源上解决身心失衡问题，守住健康底线。

六、日常养生核心：养心调情，守护身心健康

养生的根本，在于日常的情绪调养。中医情志护理是贴合大众生活的实用养生智慧，适度管控情绪、及时疏导郁结、保持平和心态，让七情有度、气机通畅，就能减少脏腑损伤、规避亚健康问题。日常坚持养心、静心、调情，摒弃过度内耗、喜怒无常的状态，方能气血调和、脏腑安康，轻松守住身心双重健康。

作者：柳州市社会福利医院（柳州市精神病医院） 护理部 匡煦彬