查出妊娠期血糖偏高后，不少准妈妈选择通过饿肚子控糖，饭量减半、不吃主食、戒掉甜食，但往往饿得越狠，血糖反而越高，胎儿也会受影响。控糖不等于挨饿，这件事需要每一位孕妈妈和家人理清认识。

一、饿肚子控糖？身体会偷偷“开小灶”

人饿肚子的时候，身体并不会乖乖地“没糖可用”。肝脏里存着的糖原会赶紧放出来救急；饥饿时间一长，身体还会分解脂肪，产生一种叫“酮体”的物质当作备用燃料。于是出现了一个让人哭笑不得的局面：你省吃俭用，血糖单上的数字却纹丝不动，甚至不降反升。因为在身体看来，“吃不上饭”是闹饥荒的信号，它宁可自己掏库存，也不让血液里的糖掉下去——这是身体自带的“保底机制”，只是这份保底，恰恰让控糖的算盘落了空。有些孕妈妈还会发现，夜里饿得越久，清晨的空腹血糖越容易偏高，那是身体在黎明时分自动“开机”放糖，像一台不打招呼就启动的老闹钟。饿得咕咕叫的肚子和血糖仪上的数字常常各说各话，让人摸不着头脑。更麻烦的是酮体：酮体多了，会顺着胎盘跑到宝宝那边，小家伙的神经系统还在发育，长期泡在高酮体的环境里并不好受。饿到头晕眼花、走路发飘，血糖却一点不给自己面子——这不是孕妈妈不够努力，而是“靠饿控糖”这条路，从起点就走错了方向。与其跟身体较劲，不如换个思路：让血糖平稳，靠的是“吃对”，不是“不吃”。

二、宝宝在肚子里第一个“翻脸”

宝宝在妈妈肚子里只做三件事：长大、长大、还是长大。这份“工作”需要稳定持续的营养供应，葡萄糖是其中重要的燃料。妈妈一饿，供给的管道就断断续续，宝宝拿到的“口粮”时有时无，生长节奏自然被打乱。血糖忽高忽低，妈妈可能只是头晕乏力，宝宝感受到的却是整个“供应链”的不稳定。而且饿肚子省下的不只是糖，还有蛋白质、维生素、铁和钙——这些恰恰是宝宝长骨骼、长大脑、攒免疫力的原料，省到最后，省掉的是宝宝该长的那几两肉。小家伙也有自己的表达方式：伸伸懒腰、蹬蹬小腿，每一次胎动都是在跟妈妈报平安。有些孕妈妈饿急了还会心慌、出冷汗，这是低血糖在敲门，家人看到免不了跟着紧张。所以，家人不必一个劲儿劝“多吃点”，孕妈妈也不必把“管住嘴”理解成“闭住嘴”。宝宝要的不是妈妈挨饿，而是一条平稳、充足、有节奏的供给线。这条线稳了，宝宝睡得香、动得欢，产检时各项指标也会给全家人一个踏实的答案。

三、控糖的正确打开方式：吃得聪明，动得勤快

控血糖，控的是“糖”，不是“饭”。聪明吃法第一条：把一天三顿拆成五六顿，每顿少吃一点，两三个小时后再补充一点，让血糖像缓坡一样起伏，而不是坐过山车。第二条讲究吃饭顺序：先吃几口蔬菜，再吃肉蛋豆制品，主食留到后面。蔬菜里的膳食纤维会拖慢糖的吸收，同样的米饭，换个顺序吃，血糖反应就温和不少。主食还能玩“混搭”：白米饭里掺一把糙米、燕麦或杂豆，口感不差，血糖却踏实得多。动起来也简单：饭后半小时散散步，胳膊腿动一动，肌肉会帮忙把血里的糖“请”进细胞里干活。家里备个血糖仪，按产检时约好的节奏测一测，顺手记下每顿吃了什么、饭后走了多久，慢慢就能摸清自己的“血糖脾气”。控糖说到底是一场全家配合战：丈夫少囤两瓶甜饮料，家里掌勺的长辈做菜时少放一勺糖，比任何一个人孤军奋战都管用。孕妈妈自己也要放平心态：偶尔一顿没控制好，不必自责到寝食难安，下一顿回到正轨就行。血糖管理看的是长期趋势，不是某一次的数字。

孕期控糖，其实是一场和身体“谈判”的过程：你不亏待它，它也不为难你。血糖仪上的数字只是路标，不是判决书。吃好每一顿饭，走好每一步路，定期产检照常做，肚子里的小家伙自会踏踏实实地长大。宝宝“翻脸”，从来不是为了刁难妈妈，而是在提醒：我在这里，请好好吃饭。

作者：甘肃省妇幼保健院  产科  王惠娟  肖一丹