很多乳腺癌患者被确诊的瞬间就会陷入情绪的低谷期，出现彻夜难眠，焦虑、自我消耗的负面情绪，这是绝大多数患者的常态表现。出现这种情况不是患者的心理素质不好，而是在遭受重大疾病时身体产生的正常应激反应，但如果长期处于这种负面状态中，可能会对身体的分泌系统产生不良影响，导致免疫力下降，进而会对治疗效果和身体恢复产生不利影响。那么面对这种焦虑、失眠，乳腺癌患者该如何进行自救？今天就来学习一下在乳腺癌患者确诊后出现焦虑失眠的超级实用自我自救指南！

一、接受自己情绪，停止精神内耗

乳腺癌患者要学会接受自己的情绪，不少患者在确诊疾病之后可能会陷入疾病带来的压力和自己责怪自己太脆弱和想太多的双重压力中，对于这类患者而言，要明确在确诊后出现的恐惧、焦虑、睡不着的情况属于正常生理现象，不需要自我苛责，不必一定要乐观坚强，我们要允许负面情绪的存在，想要哭泣时不需要压抑哭泣，也不需要过于担忧，只有接纳负面情绪才会让它逐步消退，可以告诉自己我只是生病了，如果有焦虑难过的情况都属于正常的，慢慢来不用立刻就变好。当我们接受自己的负面情绪，紧绷的神经就会逐步松弛下来，就可能会改善失眠和焦虑的情况

二、尝试自我救赎，打破焦虑

很多患者的焦虑来源于对于疾病的不确定性，因此可以尝试采用确定性代替胡思乱想，部分患者会纠结病情的发展，在脑海中想象最坏的结果，也会担心治疗过程中可能出现的副作用。这种未知的焦虑的破解方法就是采用精准的信息代替猜想。乳腺癌患者可以向医生寻求帮助，了解自身疾病，明确肿瘤分型分期及治疗方案和治愈率等信息。乳腺癌预后情况较好，在早期时它的治愈率高达90%以上，即便是中晚期也可以通过正规的治疗实现提升生存率和生活寿命，在临床中属于这种慢性病的癌症类型。患者在了解正确的疾病信息后才能够打破不确定性，从根源上减少胡思乱想。

三、睡眠自救法

很多患者一旦出现失眠的情况时，就会下意识地寻求药物解决方法，但其实我们可以通过日常调整办法实现睡眠情况的改善，核心原则就是一不要强迫自己，二是建立起符合自己的睡眠节律。

①不要强迫自己

首先就是我们要改善床和焦虑之间的关联性，不要在躺在床上的时间反复思考病情，如果躺下长时间仍然无法入睡之后。就可以去安静地坐着着或者翻看书籍，不需要强迫自己进入睡眠状态，等有困意的时候再回到床上，避免形成大脑形成床等同于焦虑失眠。

②建立起符合自己的睡眠节律

其次是养成符合自己的睡眠节律，固定作息时间，做到相同时间上床休息和起床，如果熬夜了，也不要通过补觉或赖床的方式进行调整，在睡前一小时可以关闭手机，避免接触刺激性信息，配合温水泡脚、深呼吸，聆听白噪音的方法放松身心，让身体形成记忆模式。

四、慢节奏生活，降低消耗

乳腺癌患者在治疗期间不需要强迫自己有正常的生活节奏，而是要学会慢节奏生活，降低生活的负担，可以暂时把工作、人际方面和家务的琐事放在旁边，将所有的精力集中于自己的身体和情绪方面，让自己能够得到充分休息，放慢日常脚步。可以向家人朋友或信任的人倾诉内心情绪，而不是自己独自承受负面情绪。也可以接触有相同病程正在康复的患者，见证他人的康复过程，提升治疗自信心，降低对疾病的恐惧。

五、情绪问题别硬扛

如果患者出现超过两周以上的严重失眠情绪低落的状况，没有办法正常的进行饮食和休息或频繁产生绝望感时，一定不要进行自我否定，这种心态问题可能是由疾病引发的抑郁焦虑状态，出现这种情况时，我们可以向医生求助，告知主治医生情况，寻求心理方面的干预措施或采用温和的具有助眠舒缓焦虑作用的药物，经规范干预之后缓解不良情绪。

乳腺癌的医治具有长期性，患者的身心健康非常重要。维持良好的睡眠，稳定自身情绪，减少精力消耗是良好的辅助医疗手段。乳腺癌患者如果出现负面情绪时一定要尝试自救，如果没有办法自救时也要及时向外部求助，不要过度情绪内耗！

作者：上海四一一医院  宁慧华  倪招娣