糖尿病是生活中极为常见的慢性病，简单来说，就是身体代谢糖分的功能出了问题，血液里糖分长期超标，若不精心护理，会慢慢损伤眼睛、足部、肾脏和心脑血管，引发各类并发症，严重影响日常生活。但糖友们不必过度恐慌，糖尿病属于可管控的慢性病，只要把日常护理落到实处，稳稳控制血糖，就能有效规避并发症，和正常人一样拥有高质量的生活。今天就用最通俗易懂的大白话，把日常护理的要点讲得明明白白，每一条都简单实用，方便大家直接照着做。

饮食调理是控糖的核心，也是最基础的环节，很多糖友存在饮食误区，要么过度节食导致营养不良，要么肆意吃喝让血糖飙升，这两种方式都不可取。正确的饮食原则是定时定量、均衡搭配，主食要做到粗细结合，减少白米饭、白面条、白馒头的摄入量，搭配糙米、燕麦、玉米、荞麦等粗粮，粗粮中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免餐后血糖快速升高，每顿主食吃到七八分饱即可，切勿暴饮暴食。

蔬菜以绿叶青菜为主，菠菜、芹菜、西兰花、油麦菜、黄瓜、西红柿可以多吃，每天保证足量摄入，这类蔬菜热量低、饱腹感强，不会造成血糖波动；而土豆、山药、莲藕、南瓜等淀粉含量高的蔬菜，食用后要相应减少主食量。蛋白质要选择优质种类，瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品每天适量吃，保证身体营养供给，不要单纯吃素，避免体质下降。同时要严格忌口，蛋糕、糖果、含糖饮料、蜜饯、油炸食品、腌制食品一律不吃，戒烟戒酒，绝不触碰。两餐之间若感到饥饿，可少量食用黄瓜、西红柿，切勿吃零食、糕点，保持饮食规律，才能稳住血糖。

规律运动是控糖的重要帮手，糖友千万不要久坐不动，适度运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖、控制体重。无需进行剧烈运动，选择温和的有氧运动即可，比如饭后一小时散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞、骑自行车，每天运动30分钟，每周坚持5天，就能达到良好的控糖效果。切记不要空腹运动，否则容易出现头晕、心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，十分危险。运动时要穿戴宽松舒适的鞋袜，避免脚部皮肤磨损，若血糖波动过大、身体不适，要立即停止运动，及时休息调整。

血糖监测是把控血糖的关键，不能仅凭身体感受判断血糖高低，很多时候血糖升高并无明显症状，等出现不适时往往已经延误调理。建议糖友在家自备血糖仪，定期监测空腹血糖和餐后两小时血糖，血糖不稳定时可加测睡前血糖，每次测量后做好数值记录，复诊时提交给医生，便于调整治疗方案。测量时要洗净双手，规范操作血糖仪，保证检测结果准确，只有实时掌握血糖情况，才能做好针对性护理。

用药方面必须谨遵医嘱，无论是口服降糖药还是注射胰岛素，都要按时按量使用，严禁自行增减药量、停药、换药，更不能轻信偏方、保健品，放弃正规治疗，否则会导致血糖大幅反弹，加重病情。用药期间若出现低血糖反应，要立即补充糖分，吃糖果、喝糖水均可，并及时就医调整用药。注射胰岛素的糖友，要定期轮换注射部位，防止局部皮肤发炎、产生硬结，影响药效吸收。

除此之外，足部护理格外重要，糖尿病会损伤下肢神经和血管，脚部伤口难以愈合，极易引发感染、溃烂，甚至更严重的后果。每天睡前要检查双脚，查看有无破损、水泡、红肿，用温水洗脚，控制好水温避免烫伤，洗完后擦干脚趾缝隙，选择宽松透气的鞋袜，不赤脚走路，修剪指甲时谨防划伤皮肤，做好足部防护。

心态调整同样不容忽视。糖尿病是慢性疾病，需要长期管理，很多患者会出现焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪，而不良情绪会影响内分泌，导致血糖波动。患者要正确认识糖尿病，保持积极乐观的心态，学会自我调节情绪，家人也要给予更多关心和支持，让患者以平和的心态坚持日常护理，长期平稳控制血糖。定期复查血压、血脂、肾功能，全面呵护身体健康。糖尿病护理重在坚持，把饮食、运动、监测、用药、护脚这些小事做好，就能平稳控糖，远离并发症，安心享受健康生活。

作者：稻城县人民医院    白玛友珍

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