很多人把睡觉打呼噜当成睡得沉、睡得香，并不放在心上，殊不知断断续续、声响响亮的鼾声，很可能是鼾症找上门了。它带来的困扰不只是打扰身边人休息，更会在睡眠中反复打断正常呼吸，造成血氧下降，加重心脑血管负担。今天就一起来认识鼾症，掌握科学的日常护理方法。

一、正确认识：什么是鼾症？

鼾症，医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，是睡眠中上气道塌陷狭窄，造成通气受阻、反复呼吸暂停、血氧下降的疾病，主要表现为夜间鼾声响亮且断断续续，睡醒后口干、白天犯困嗜睡。肥胖、舌根后坠、扁桃体肥大、腺样体残留、下颌短小、长期饮酒、仰卧睡姿等，都是常见诱发因素。很多人误以为打鼾只是睡得沉，却忽视了夜间反复缺氧的伤害。长期放任不管，不仅会影响白天精神状态与全身健康，更会加重心脑血管负担，升高高血压、心律失常等疾病的发病风险。

二、护理要点：生活调护，减轻鼾症发作

鼾症的发作和气道状态密切相关，很多加重气道塌陷的诱因都藏在日常起居当中。坚持科学的生活调护，能够减轻打鼾和呼吸暂停，是鼾症基础管理里非常重要的一环。

调整睡眠姿势，减轻气道压迫

尽量避免仰卧入睡，仰卧时重力作用会让舌根、软腭向后下坠，挤压气道空间，大幅增加呼吸暂停的概率。推荐优先采用侧卧位，以右侧卧位为佳。如果睡着后容易翻身变回平躺，可以在后背放置抱枕、楔形枕阻挡翻身，辅助维持侧卧姿态，帮助气道保持开放，减少鼾声与憋气发作。

管控体重，减少颈部脂肪挤压

颈肩部堆积的脂肪会持续向外压迫咽喉气道，是肥胖人群高发鼾症的重要原因。日常坚持均衡膳食，控制总热量摄入，搭配散步、快走等有氧运动循序渐进减重。随着颈围缩小，气道外部压迫减轻，很多人的打鼾、憋气症状都会得到明显缓解，减重对肥胖型鼾症的改善作用尤为突出。

做好鼻腔养护，保持通气顺畅

鼻腔通畅是维持鼻呼吸的前提。过敏性鼻炎、慢性鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉、感冒鼻塞时，鼻腔通气受阻，人会被迫张口呼吸，软腭频繁震动、气道塌陷，鼾声随之加重。日常可以用生理盐水洗鼻，清洁鼻腔分泌物、减轻黏膜水肿；换季、温差大的时候做好鼻部防护，鼻部疾病要及时规范治疗，尽量保持鼻呼吸，减少张口呼吸带来的影响。

规律作息，呵护咽喉肌群张力

咽喉部位的肌肉和我们全身肌肉一样，过度疲劳后张力会明显下降。长期熬夜、昼夜颠倒、高强度劳累，都会让咽喉软组织变得松弛，睡着后更容易塌陷堵闭气道。我们要建立稳定的作息，不长期透支身体，保证充足睡眠，避免日间过度疲惫，维持咽喉肌群正常的收缩能力，降低气道塌陷的风险。

睡前留心，避开诱发因素

睡前饮酒、随意服用镇静安眠药，会抑制中枢神经，让咽喉肌肉进一步松弛，是鼾症急性加重的高危因素；同时睡前大餐、高脂饱腹，很容易诱发胃食管反流，胃酸刺激咽喉，造成黏膜充血水肿，让气道变窄。建议睡前3小时不再大量进食，少摄入浓茶、烈酒，不自行服用助眠药物，减少多重因素叠加诱发夜间憋气。

三、重点提醒：出现这些信号必须就医

鼾症早期的危害常常隐匿在睡眠之中，很多人习惯了打鼾便不加重视。一旦出现下面这些表现，提示缺氧已经对身体产生影响，要尽快到睡眠专科就诊评估，不要拖延。

夜间睡眠异常表现：睡觉时鼾声断断续续，反复出现呼吸停顿，甚至夜里被憋醒，是鼾症非常典型的危险信号。

日间精神状态变差：白天控制不住犯困、经常头晕乏力，注意力、记忆力明显减退，影响工作和日常出行安全。

儿童睡眠发育异常：孩子长期张口呼吸、睡觉打鼾，睡眠中频繁翻身躁动，要警惕影响颌面、智力发育，尽早排查。

晨起不适反复发作：每天睡醒之后口干咽痛，或是频繁出现晨起头痛，大多和夜间张口呼吸、缺氧相关，需要及时检查。

总之，小小的呼噜声背后，藏着不容小觑的健康隐患。我们要摒弃“打鼾就是睡得香”的误区，坚持做好日常科学调护，密切留意睡眠里的鼾声预警，发现异常及时就诊评估，守护安稳又安全的好睡眠。

作者：广州医科大学附属番禺中心医院  耳鼻咽喉头颈外科  高淑芬  

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