弯腰搬个箱子、提个重物，一时图快，腰可能就闪了。搬东西的姿势不对，是最常见的伤腰方式。学会了正确发力，腿和臀替腰分担，腰才轻松，也不容易受伤。这一课，人人都该收好，尤其常干力气活的人。

弯腰搬物，为什么伤腰

人弯腰时，上半身相当于一根长长的力臂，重物离腰越远，腰椎承受的力矩越大。弓着背搬重物，力量几乎全压在一节节腰椎和椎间盘上，很容易造成腰扭伤，或加重椎间盘突出，一次闪腰可能要好些日子才缓过来。而同样是搬，换用蹲下的姿势，让腿和臀来承担主要的力，腰椎的压力就能大大减轻。伤腰的往往不是东西有多重，而是发力用错了地方，同样的重量，发力对了就没事，发力错了就出事。把发力从腰转移到腿上，就是护腰最关键的一步。明白了这个道理，就知道护腰不是靠蛮力，而是靠正确的发力习惯，人人都能学会。

正确的搬法，这样发力

（一）蹲下去，别弯着腰

搬东西的第一步，是先屈膝屈髋蹲下来，让身体靠近地面，同时保持腰背挺直，别弓着腰去够。蹲下去的过程，就已经把大部分压力交给了腿，腰只是保持直立，不吃弯曲的力。起身时用腿和臀的力量站起来，腰始终保持直立、不弯曲，这样发力才最稳。蹲得越低，起身时腿要出的力越大，但腰始终不受弯曲的累，这就是蹲下去的意义。蹲不好就先扶着椅子或墙借力，也别逞强一次蹲不到位，慢慢练，习惯就顺了。

（二）贴近身体，缩短力臂

重物离身体越近，腰椎承受的力臂越短，也就越省力。搬的时候把重物贴着身体抱住，别伸着手臂去够、去端。物品就在身前，发力才集中。拉近一步，腰就轻松一分。别图省事伸着胳膊端着走，那只会让腰和手臂都受累，贴得越近越稳。

（三）用腿发力，起身要稳

起身时，靠大腿和臀部的肌肉发力，站直的过程中腰背保持挺直，别用腰猛一下顶起来。动作要平稳、有节奏，别猛然发力，也别屏着气硬撑。用对了力，搬起来既稳当，腰也不遭罪。呼气发力、吸气放松，别憋着一口气硬搬，憋气容易让血压飙升，也容易伤到腰，顺畅的呼吸能帮身体更好地使力。

这些细节，也别忽略

（一）转身用脚，别拧腰

搬着重物要转身时，用脚步转，别拧着腰转。腰部扭转时受力很大，最易受伤，比弯腰还危险。先把脚步移动到位，让身体整个朝向目的地，再放下物品，腰就不必别扭地转动。起身放下的间隙，也顺手调整一下脚步的方向，让身体始终正对目标，别为了省几步而拧着腰。

（二）放下也要蹲，别弯腰

放东西同样要蹲下来放，别弯腰探下去放。弯腰放下和弯腰搬起一样伤腰，起身时也别急着直，蹲着放稳、再站起来。搬和放，全程都要守住腰背挺直这一条。放下来的一刻别偷懒弯腰，宁可多蹲一次，也别让腰多弯一回。

（三）别逞强，太重就求助

搬之前先掂量一下重量，太重、太大、形状不好抓的，别硬扛。可以分两次搬、用推车，或请人搭把手，把一趟活拆开做，腰就轻松得多。一时省事硬搬，换来的是腰受罪，得不偿失。量力而行，才是护腰的大智慧。别因为面子或一时顺手就逞强，腰是自己的，比什么都金贵。

日常搬物，处处用得上

这套发力的方法，不只在搬箱子时用。抱孩子、提购物袋、搬花盆、捡地上的东西，都要蹲下来、贴近身体、用腿发力，别弯腰去够。单手提重物时，注意身体别歪向一侧，可以用双手分担或轮换，也别让一只胳膊一直硬扛。抱孩子久了腰累，也别忘了歇一歇，把孩子放下或换个姿势，别一直用腰撑着。日常里处处都是搬物的场景，把正确姿势用成习惯，腰才能一直稳稳的。若搬物后出现腰疼、下肢麻痛，要及时休息就医，别硬扛着干活，也别觉得休息一下就会自然好。学会用腿发力、护好腰，搬再多的东西，也少一分受伤的风险。把这些动作练成身体的自然反应，遇到再普通的搬物，腰都稳稳的，这才是真正护住了腰。

总结

弯腰搬物最伤腰，因为力全压在腰椎上。正确做法是蹲下来、贴近身体、用腿发力、起身要稳。转身用脚、放下也蹲、太重就求助。日常抱孩子、提物都照这套来，腰才不受伤，久搬也不累。

作者：泸州市人民医院  646000  李军

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