备孕是孕育健康宝宝的关键一步，科学备孕能减少不良妊娠风险，也能给宝宝的远期健康打基础。在临床工作中，我们发现很多备孕期夫妇，都会因为认知偏差踩坑。结合多年妇产科诊疗经验，今天就把最常见的四大误区，还有正确备孕方法讲清楚，通俗易懂，帮大家少走弯路、科学备孕。

一、认知误区：忽视孕前健康评估的重要性

这是最常见的误区。很多夫妇都觉得，自己没病没痛，没必要做孕前检查。尤其是生二胎、三胎的家庭，觉得之前能生健康宝宝，这次就省了；还有些年轻夫妇，仗着自己身体好，直接就备孕。

其实孕前检查真不是可有可无的形式。它的核心作用，就是查出夫妻双方身上潜在的健康问题，提前明确生育风险、做好干预，这样能减少自然流产、早产、胎儿畸形，还有孕期并发症的发生。

孕前检查得夫妻双方一起做。女方重点查卵巢储备、甲状腺功能，还有生殖系统的炎症和器质性问题；男方主要查精子的质量、数量和活力。另外，两人都要做血常规、肝肾功能、血糖血脂，还有传染病筛查。要是有过不良孕产史、家族有遗传病，还得进一步查染色体和基因。

现在国家有免费的孕前优生检查，覆盖很广，备孕期夫妇主动去做就好。医生会根据检查结果，评估你们的生育能力，制定适合你们的备孕方案，别因为偷懒省略这一步，埋下生育隐患。

二、饮食误区：过度进补或盲目忌口

备孕期饮食常陷入两大误区：一是过度进补，盲目大量摄入高蛋白、高脂肪食物，跟风食用人参、燕窝等滋补品，认为可提升备孕质量；二是极端忌口，不敢吃肉类、蛋类，甚至节食减重，这两种做法都会破坏营养均衡，反而不利于备孕。

备孕期饮食核心在于均衡，无需刻意大补，也不必过度忌口，全面摄入各类营养素即可满足生殖系统健康需求。日常可适量食用鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶，补充优质蛋白；搭配谷薯类为身体供能；足量摄入新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维；每周吃2-3次深海鱼，通过其中的DHA助力胎儿神经系统发育。

叶酸补充需科学把控，普通女性建议从孕前3个月至孕早期，每日补充0.4 mg，若有胎儿畸形史、家族遗传病，需遵医嘱调整剂量。同时应减少高油、高糖、高盐食物摄入，少吃油炸食品、加工肉类，不随意服用滋补品，切勿节食减肥，营养不良会直接降低卵子与精子质量，影响备孕成功率。

三、生活误区：忽视双亲体重管理与不良习惯

很多人都觉得，备孕期控体重，只是女方的事。其实不是这样的，最新研究显示，夫妻双方孕前体重不正常，都会增加不良出生结局的风险。

比如夫妻两人都肥胖，宝宝围产期死亡的风险会增加17%，长成巨大儿的风险会增加70%；要是两人都体重偏轻，宝宝偏小的风险会增加57%。

所以体重管理，夫妻要一起做，把BMI控制在18.5-24.0的健康范围里，靠适度运动和合理吃饭来调节就好。运动选中等强度的有氧运动，比如快走、瑜伽，每周至少5次，每次30-60分钟。

另外，还要提前6个月戒烟戒酒，避免接触农药、辐射这些有毒有害物质，保证充足睡眠，作息要规律，别熬夜、别过度劳累，这些不良习惯都会影响备孕。

四、干预误区：排斥辅助生殖技术或过度依赖

部分不孕不育人群因对辅助生殖技术不了解而盲目排斥，延误最佳治疗时机；也有人群未明确不孕病因便过度依赖辅助生殖技术。

备孕超过12个月未受孕者需及时就医，明确不孕病因。输卵管堵塞、子宫畸形等器质性病变需先进行手术治疗，男方精子异常可通过药物调理改善。符合辅助生殖技术指征者，可在医生指导下选择人工授精或试管婴儿技术，同时需关注植入前胚胎基因检测，降低遗传病患儿出生风险。

备孕期的科学管理，直接关系到宝宝的健康。夫妻双方只要避开这四大误区，重视孕前检查、保持饮食均衡、一起管理体重、改掉不良习惯，理性看待辅助生殖技术，跟着妇产科医生的指导，落实适合自己的备孕方案，就能最大程度提高备孕质量，减少不良妊娠风险，安安心心等着新生命的到来。

作者：武穴市第二人民医院 魏丹