成长，是一场漫长的马拉松，而非短暂的冲刺。很多家长将重心放在孩子的学业成绩、才艺培养上，却常常忽略最核心的基础——身心健康。儿童时期是身体发育、免疫力构建、心理性格塑造的黄金阶段，也是健康习惯养成的关键窗口期。从小做好科学保健，不是过度养护、刻意进补，而是用合理的方式为孩子的身体和心理打底，让孩子拥有充沛的精力、强健的体魄、稳定的心态，稳稳筑牢一生的成长底气。

科学膳食、均衡营养，是儿童保健的第一基石。如今，挑食、偏食、暴饮暴食、爱吃零食甜品，成为很多孩子的通病，也是影响生长发育的主要隐患。儿童的身体器官尚未发育成熟，肠胃功能脆弱，不合理的饮食不仅会导致身高、体重发育滞后，还会降低免疫力，让孩子频繁感冒、积食、过敏。家长无需盲目追求高端补品，日常保健的核心是饮食规律、营养均衡。三餐需定时定量，保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的合理摄入，多搭配蔬菜、水果、蛋奶和粗粮，减少高油、高糖、高盐的加工食品。同时，要培养孩子良好的饮食习惯，细嚼慢咽、不挑食、不暴饮暴食，戒掉饭前吃零食、睡前吃夜宵的坏习惯。规律的膳食养护，能为骨骼生长、大脑发育提供充足动力，让孩子的身体打下坚实基础。

规律作息、充足睡眠，是孩子成长的隐形养分。生长激素是促进孩子长高、身体发育的核心激素，而它主要在夜间深度睡眠时高效分泌，尤其是晚上十点到凌晨两点是分泌高峰期。当下，不少孩子因熬夜刷题、玩手机、看电视，长期睡眠不足，不仅会导致身高增长缓慢，还会出现注意力不集中、记忆力下降、情绪暴躁、免疫力降低等问题。儿童保健中，作息管理至关重要。学龄前儿童需保证十小时以上睡眠，小学生不少于九小时，初中生保证八小时睡眠。家长要帮孩子建立固定的作息节奏，早睡早起、杜绝熬夜，养成午睡的好习惯，让身体和大脑得到充分休息，为日常学习和成长蓄力续航。

适度运动、科学锻炼，激活孩子成长活力。久坐不动、缺乏运动，是当代儿童的普遍问题，也是肥胖、近视、体质虚弱频发的重要原因。运动能够促进血液循环、强化心肺功能、增强骨骼韧性，还能有效提升身体免疫力，帮助孩子抵御病毒侵袭。同时，户外运动可以接触自然光，缓解眼部疲劳，预防近视发生和加深。家长要摒弃“重学习、轻运动”的误区，保证孩子每日充足的户外活动时间。根据孩子的年龄特点，选择跳绳、跑步、打球、游泳、骑行等合适的运动方式，避免过度剧烈运动，坚持每日锻炼、循序渐进。长期坚持科学运动，能让孩子拥有强健的体魄，告别体弱多病，始终保持活力满满的成长状态。除此之外，规律的运动还能有效缓解孩子的学习疲惫，舒缓精神压力，改善睡眠质量，形成运动、作息、身心发育的良性循环，全方位助力孩子健康成长。

心理保健、情绪滋养，守护孩子向阳成长。儿童保健不止是身体健康养护，心理健康同样不可或缺，身心本是一体，情绪内耗会直接拖累身体状态。童年时期的情绪状态，直接影响孩子的性格养成和人格塑造。学业压力、社交矛盾、家庭氛围，都可能让孩子产生焦虑、自卑、叛逆等负面情绪，若长期忽视，会引发心理问题，阻碍身心健康发展。家长日常要多关注孩子的情绪变化，耐心倾听孩子的心声，尊重孩子的想法，多给予鼓励和陪伴，少指责、少打压。引导孩子学会合理宣泄情绪，积极面对挫折，培养乐观、自信、包容的良好心态，让孩子身心同步健康成长。

细微之处见养护，久久为功助成长。儿童保健从来不是一朝一夕的刻意操作，而是融入三餐、作息、运动、陪伴中的日常坚持。最好的成长教育，是先养身、再养心，后育人。从小帮孩子养成健康的生活习惯、锻造强健体魄、塑造阳光心态，就是给孩子最好的成长礼物。很多家长忽视幼年保健的深远意义，殊不知孩童时期养成的健康素养，会伴随人的一生，成为成年后抵御疾病、应对压力的坚实资本。愿每个孩子都能在科学的保健养护下，积蓄成长力量，带着满满的底气，奔赴健康坦荡的未来。

作者：来宾市象州县妇幼保健院  覃思栩