很多人都有这样的困扰：稍一吃凉的东西就跑厕所，大便常年不成形，有时一天要往卫生间跑好几趟，去医院做了各种检查却查不出明确的器质性问题。这种情况在中医看来，多半与脾胃虚弱有关。

一、脾胃虚弱为什么容易拉肚子

中医认为，脾主运化，负责将食物转化为营养输送到全身。脾胃虚弱时，运化水湿能力下降，就会引发腹泻。这类腹泻病程长，易反复发作，大便时溏时稀，伴随食欲不振、腹部胀闷、面色发黄、身体疲倦等症状，吃生冷油腻食物或劳累后症状会加重。脾胃虚弱型腹泻根源是脾运化功能不足，调理的关键是健脾益气、温中化湿，除了遵医嘱服用相关中药方剂外，日常生活中有很多简单易操作的护理方法，长期坚持就能有效改善症状。

二、饮食调理：选对食物比忌口更重要

脾胃虚弱人群可选择性质温和、易消化的食物养护脾胃，主食首选小米粥，小米性温归脾胃经，还能帮助修复胃肠黏膜，山药可健脾益气，能促进消化、收敛慢性腹泻，将小米和山药熬粥，早晚各喝一碗，可补充能量、养护脾胃，白扁豆、莲子、芡实也有健脾止泻的作用，可交替加入日常饮食，烹饪尽量选择蒸煮，少用煎炸，进食要细嚼慢咽，每餐吃七八分饱即可，同时要避开冷饮、冰镇水果、生冷海鲜、油腻辛辣食物，这类食物会损伤脾阳，加重腹泻。

三、腹部保暖：护住丹田就是护住脾胃

中医有“腹为五脏六腑之宫城”的说法，脾胃处于中焦位置，极其惧怕受寒。不少脾胃虚弱的人腹泻反复出现，这和腹部保暖工作没做到位有着密切联系。在日常生活当中，可以准备一个热水袋，将其敷在肚脐周围，每次敷15至20分钟，温度保持在皮肤能够承受的程度就可以。这样的方法能够温暖中焦，推动局部的气血运行，对于缓解腹部冷痛、肠鸣腹泻有着比较显著的效果。夏季使用空调的时候，不要让冷风直接吹向腹部，睡觉的时候盖上薄毯护住肚子。脾胃虚寒比较严重的人，可以把粗盐加热后敷在腹部，因为热力的渗透性更强，所以温中散寒的效果更佳。

四、穴位按摩：每天几分钟疏通脾胃经

穴位按摩乃是中医居家护理里颇为便捷的方法之一，无需借助任何工具，在任何时间、任何地点均可进行操作。足三里穴处在小腿外侧，于膝盖骨下方凹陷之处往下大约四指宽的地方。此为足阳明胃经的合穴，有着调理脾胃、补中益气的功效。每日使用拇指按压双侧足三里，每一侧揉按三到五分钟，力度以产生酸胀感为宜，长久坚持能够增强胃肠功能。中脘穴位于胸骨下端与肚脐连线的中点位置，归属于任脉，是治疗脾胃疾病的关键穴位。运用掌根以顺时针方向揉动五十到一百圈，力度轻柔且均匀，有助于消食导滞，改善脘腹胀闷的状况。神阙穴就是肚脐，将掌心对准肚脐迅速摩擦直至发热后敷在上面，反复多次，能够温补脾阳，适合受凉后腹泻加重的人群。

五、艾灸温养：用热力唤醒脾胃的活力

艾灸是通过点燃艾条熏灼特定穴位来温通经络、扶正祛邪的外治方法，对于脾胃虚寒型腹泻效果尤为显著。

居家操作时，取艾条点燃后对准神阙穴、关元穴或足三里穴，距离皮肤2到3厘米，每穴悬灸10到15分钟，以局部皮肤微微泛红为度。每天1次，连续1到2周为一个疗程。

也可以使用艾灸盒固定在腹部灸神阙穴和关元穴。关元穴位于肚脐正下方约四指宽处，是培补元气的要穴，配合神阙穴同灸，温阳止泻效果更佳。

注意室内保持通风，操作时随时观察皮肤温度防止烫伤，阴虚火旺或发热期间应暂停。

六、日常调养不可忽视

脾胃虚弱不是一朝一夕形成的，调理也需要一个循序渐进的过程。除了上述方法，保持规律作息、避免过度劳累、调节情绪也是重要的辅助手段。中医认为忧思伤脾，长期精神紧张或焦虑会影响脾胃的正常运化功能。适当进行八段锦、散步等柔和的运动，有助于促进气血流通，增强脾胃功能。

如果腹泻持续时间较长，伴有消瘦、贫血、大便带血等警示信号，应及时到医院就诊，排除肠道器质性病变。居家护理属于辅助调养手段，不能替代专业的医疗诊断和治疗。

作者：广西壮族自治区第二人民医院南溪山医院  秦娇