免疫力是人体抵御病原体入侵的“防御屏障”，免疫力低下人群因防御能力薄弱，属感染高危群体，且感染后病情更重、恢复更慢。这类人群包括老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者、术后康复者及长期服激素/免疫抑制剂者等。做好科学防护可有效降风险，以下是全场景防护攻略。

一、日常基础防护：筑牢第一道防线

日常防护是免疫力低下人群抵御感染的核心，需从个人卫生、作息管理等细节入手，减少病原体接触与自身免疫力消耗。

1. 严格做好个人卫生

手部是病原体主要传播媒介，要坚持“勤洗手、洗对法”。饭前便后、接触公共物品及咳嗽打喷嚏后，用流动水加肥皂/洗手液揉搓双手超20秒，且避免触摸口眼鼻。外出全程规范戴口罩，就医、乘坐公共交通优先选N95，普通场景用医用外科口罩，4 - 6小时更换，污染潮湿后立即换。此外，不随地吐痰，咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部遮掩，阻断飞沫传播。

2. 规律作息，规避劳累

熬夜、过度劳累会进一步削弱免疫力，需养成规律作息。成年人每天睡7-8小时，老年人不少于6小时，婴幼儿按年龄保证充足睡眠。避免长期熬夜、过度运动及体力劳动，杜绝昼夜颠倒，睡前减少电子设备使用，助力快速入睡，劳逸结合，出现乏力头晕等不适及时休息，切勿硬扛。

3. 适度运动，增强体质

适度运动可提升免疫力，需遵循“温和适度”原则，避免剧烈运动诱发不适。建议选择散步、太极拳、室内瑜伽等低强度运动，每周3-4次、每次20-30分钟，以运动后不疲惫、无胸闷气短为宜。慢性病患者、术后人群需经医生评估后制定运动计划。

二、环境与社交防护：减少感染暴露

免疫力低下人群需主动规避高风险环境，做好环境消毒与社交管控，从源头减少病原体接触。

1. 优化居住环境，定期消毒

保持居住环境通风，每天开窗2-3次、每次30分钟以上，降低室内病原体浓度。定期消毒家居，重点清洁门把手、桌椅、遥控器等高频接触区域，选用含氯消毒剂或75%酒精，注意酒精避火、不混用消毒剂，消毒后开窗通风片刻，减少残留刺激。衣物被褥定期清洗晾晒，保持干燥洁净。

2. 谨慎社交，规避高风险场景

传染病高发季尽量减少外出，规避商场、棋牌室等人员密集、通风差的场所，必要外出时尽量错峰出行，减少停留时间。与人交往保持1米以上距离，避免接触感冒、咳嗽等疑似感染者。家人出现感染症状时，需分室居住、分餐进食，接触时戴口罩做好防护，用过的物品单独消毒处理。

三、饮食与营养防护：为免疫力“充电”

合理饮食能为身体提供充足营养，助力免疫系统正常运转，是防护感染的重要支撑。

1. 营养均衡，精准进补

保证饮食多样化，摄入足量优质蛋白（瘦肉、蛋、奶、豆制品）、新鲜蔬果及谷物薯类，适量搭配坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，辅助提升免疫功能。避免挑食偏食，少吃高油高糖辛辣食物，减轻肠胃负担。慢性病患者需遵循专属饮食原则，如糖尿病控糖、肾病限蛋白。

2. 饮食卫生，严防食源性感染

食材需新鲜，生熟分开存放加工，肉类蛋类彻底煮熟，避免生冷半生食物，防范食源性病原体感染。饮用煮沸后的白开水，不喝生水；餐具定期煮沸或蒸汽消毒，杜绝交叉感染。

四、医疗与应急防护：早干预、早应对

免疫力低下人群需重视医疗防护，主动接种疫苗、定期体检，出现感染症状及时处理，避免延误病情。

1. 规范接种疫苗，主动防御

疫苗是预防传染病的有效手段，应经医生评估后按时接种流感、新冠、肺炎球菌等针对性疫苗。接种前，主动告知医生自身健康状况及用药史以确保安全。婴幼儿按免疫规划接种，老年人和慢性病患者每年优先接种流感疫苗。接种后留意不良反应，不适及时就医。 

2. 定期体检，警惕感染信号

定期针对性体检，慢性病患者规律复查并及时调整治疗方案。警惕持续发热、咳嗽、乏力加重、腹泻等感染信号，出现症状勿自行用药，立即就医排查治疗，防重症。就医时全程戴口罩做好防护。免疫力低下人群防护核心是“规避风险、强化自身、及时干预”，勿过度焦虑，坚持多维度科学防护，可降低感染概率、维持身体稳定。

作者：右江民族医学院附属医院  农宜熙  

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