不少风湿患者觉得夏季天热关节不适会缓解，疏于养护。实则夏季高温高湿，加空调、生冷饮食，易诱发类风湿、痛风等复发，加重肿痛晨僵。夏日阳气盛、毛孔大开，寒湿易侵，也是冬病夏治良机，做好饮食、保暖、运动可稳炎症，减轻秋冬发作。

一、夏季饮食怎么吃：清淡祛湿，避开禁忌

1.1 基础饮食原则

夏季风湿患者每日饮用1500-2000ml温水，大量出汗时可增量，助力代谢尿酸与炎症代谢物，提升药效。饮食清淡均衡，多摄入优质蛋白、高钙、祛湿食材，每日添加糖不超25g，少食油炸、腌制品，降低机体炎症反应。

1.2 适合多吃的食材

薏苡仁、赤小豆、冬瓜等可煮粥煲汤，调理水湿、改善关节酸胀；深海鱼、西兰花、橄榄油等可抑制炎症、减轻滑膜水肿；低脂奶、鸡蛋、瘦肉每日适量食用，修复关节软组织，预防炎症继发骨质疏松。

1.3 一定要忌口的食物

忌食冰饮、冰瓜等生冷食物，避免损伤脾胃、干扰免疫，刺激服药人群肠胃。痛风患者禁酒、海鲜、内脏、浓汤，控制红肉摄入；红斑狼疮等患者日间少食芹菜、无花果等光敏食物，防止日晒诱发皮疹。同时减少高盐加工肉、甜饮、反式脂肪零食，避免关节水肿、软骨受损。

二、夏季保暖除湿：避开寒湿，守护关节

2.1 空调环境正确保暖

空调温度设26℃以上，室内外温差不超10℃，风口避开肩颈、手腕、膝盖。久待空调房穿薄棉质长袖长裤，搭配护膝、护腕、护颈，脚穿棉袜隔绝地板寒气。浑身出汗先擦干，稍作缓冲再进入空调房，防止冷风骤袭关节。

2.2 居家环境除湿技巧

梅雨季开启除湿设备，将室内湿度维持40%-60%。被褥、衣物常晾晒，不直接睡凉席、地板。淋雨蹚水后及时温水冲洗四肢、更换湿衣；夜间睡觉盖薄毯护住腹、脚踝，固护阳气，避免夜间寒湿入侵引发酸痛。

2.3 温和理疗养护关节

关节酸胀僵硬可用红外线干热理疗，每次15-20分钟，体表温度控制45℃内，不做湿热外敷。老人、糖尿病患者缩短理疗时长，留意皮肤状态。三伏天可在医师指导下贴三伏贴、艾灸，借盛夏阳气疏通经络、排出深层寒湿，减少秋冬病情复发。

三、夏季运动方案：低负荷、护关节、不逞强

3.1 选对运动时间

夏季紫外线强、正午温度高，运动要避开上午10点到下午4点的高温时段。最佳运动时间是清晨6-8点、傍晚18-20点，温度舒适、光线柔和。红斑狼疮、皮肌炎患者户外运动时，一定要戴好宽檐帽、穿防晒衣、涂广谱防晒霜，避免光过敏诱发病情波动。

3.2 优选温和运动项目

风湿患者运动核心是减负、活动关节，不磨损软骨。游泳是最适合的项目，水的浮力能卸掉关节压力，还能锻炼关节灵活性和肌肉力量。除此之外，太极拳、八段锦、慢速瑜伽、室内单车、平地快走都很合适。每次运动20-30分钟，身体微微疲惫就停下。坚决避免快跑、跳跃、深蹲负重、爬山等高强度运动，防止加重关节损伤。早上关节晨僵明显的人，先做手指抓握、手腕脚踝转动的简单关节操，缓解僵硬后再运动。

3.3 运动前后注意事项

运动前花5分钟拉伸全身，放松肌肉和肌腱，避免运动时拉伤关节。运动结束后，及时擦干汗水、换上干爽衣物，不要立刻吹冷风、冲冷水澡。如果运动后关节疼痛超过两小时，说明运动强度超标，要缩短时长或更换更温和的项目。关节急性肿胀发作时，停止所有主动运动，只做轻柔的被动拉伸，维持关节基本活动度即可。

四、日常养护关键细节

很多患者夏天关节不痛就擅自停药、减药，这是大忌。夏季代谢快，药物消耗更快，擅自调整药量极易导致炎症反弹。一定要遵医嘱规律用药，定期复查血沉、类风湿因子、尿酸等指标，生物制剂要避光存放，别放在车内暴晒。另外，每天午休30分钟，不要熬夜、过度劳累，充足休息能稳定免疫力，减少病情突发。

风湿夏季养护重在避寒湿、控炎症、减轻关节负担。夏季寒湿隐患多，亦是调理良机，合理忌口、关节保暖、适度运动加规范用药，可稳定病情，降低复发、减少关节损伤。

作者：三明市第二医院 温翠英