“明明没做什么事，却累得睁不开眼”“走几步路就气喘吁吁，连说话的力气都没有”——这种挥之不去的疲惫感，是很多乳腺癌患者在治疗期间及康复期最困扰的问题，医学上称之为“癌因性疲乏”。它不同于普通的劳累，不是靠睡一觉就能缓解，而是由癌症本身、治疗副作用、心理压力等多种因素共同引发的持续不适，严重影响患者的生活质量和治疗信心。其实，通过科学的居家护理和生活方式调整，就能有效帮患者“充电续航”，逐步摆脱疲乏困扰。

先弄清：癌因性疲乏，到底从哪来？

癌因性疲乏的成因复杂，不像普通疲劳那样单一。首先，治疗的副作用是主要诱因：化疗、放疗会损伤身体正常细胞，导致骨髓抑制、贫血，身体缺氧就会出现乏力；治疗还可能引发恶心呕吐、食欲下降，导致营养摄入不足，能量供应跟不上；同时，药物影响、睡眠紊乱等，也会让身体陷入“透支”状态。

充能技巧1：饮食补营养，给身体“加满油”

营养是缓解疲乏的基础，只有保证充足且均衡的营养摄入，身体才能有足够的能量对抗疾病和治疗消耗。

遵循“高热量、高蛋白、易消化”的原则。优先选择优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等，蛋白质是修复身体组织、提升免疫力的关键；适量摄入碳水化合物，如米饭、面条、红薯、土豆等，为身体提供快速能量；同时搭配新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进消化吸收。

注意补水和补铁：化疗可能导致脱水、贫血，进而加重疲乏，要鼓励患者少量多次饮用温水，每天饮水量保持在1500-2000毫升；如果检查发现贫血，可在医生指导下多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等，必要时服用铁剂补充。

充能技巧2：适度动一动，激活身体“发动机”

很多家属觉得患者身体虚弱，就不让她下床活动，其实长期卧床会让肌肉萎缩、血液循环变慢，反而会加重疲乏感。适当的运动能有效改善体力，激活身体活力，但要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。

治疗期间，患者可根据身体情况进行轻度活动，比如在室内慢慢散步、做简单的拉伸运动、坐在椅子上活动手脚等，每天10-15分钟即可，以身体不感到过度劳累为宜。康复期可逐渐增加运动强度，比如户外散步、打太极拳、做瑜伽等，每周运动3-5次，每次30分钟左右，有助于改善心肺功能、增强肌肉力量，缓解疲乏。

充能技巧3：规律作息，让身体“好好修复”

睡眠紊乱是加重癌因性疲乏的重要因素，很多患者会因为疼痛、焦虑、药物影响等出现失眠、多梦、易醒等问题，导致身体无法得到充分修复。帮患者建立规律的作息，是缓解疲乏的关键。

营造舒适的睡眠环境：保持房间安静、光线柔和、温度适宜，床铺整洁舒适；睡前避免看手机、电视等电子产品，可让患者听一些舒缓的音乐、温水泡脚、喝一杯温牛奶，帮助放松身心，促进睡眠。

建立固定的作息规律：每天固定时间上床睡觉、起床，即使前一晚没睡好，也不要白天长时间补觉，最多午休20-30分钟，以免打乱生物钟；如果患者失眠严重，可在医生指导下服用助眠药物，避免长期失眠加重疲乏。

充能技巧4：心理疏导，为情绪“减减压”

心理压力带来的精神疲惫，往往比身体疲惫更难缓解。家属要多关注患者的情绪变化，做好心理疏导，帮助她卸下心理包袱。

多陪伴、多倾听：平时多和患者沟通，让她说出心里的担忧和委屈，不要打断、不要评判，让她感受到被理解、被支持；可以一起回忆开心的往事、聊一些轻松的话题，或者陪她做一些喜欢的事情，比如看电影、养花种草、听戏曲等，转移对病情的注意力。

癌因性疲乏虽然顽固，但并非无法战胜。家属的精心护理、科学的生活方式调整，以及患者自身的积极配合，都是缓解疲乏的“充能武器”。请记住，缓解疲乏是一个循序渐进的过程，不要急于求成。每一次小小的进步，比如多吃一口饭、多走几步路、睡一个安稳觉，都是向康复迈出的重要一步。愿每一位乳腺癌患者都能摆脱疲乏困扰，重新找回身体的活力与生活的信心。

作者：桂林医科大学第二附属医院  周长霞