生活中总有一类人群，换季降温、吹阵冷风、劳累熬夜后便会感冒，鼻塞、咳嗽、迁延不愈，每月反复发作数次。在中医内科看来，这类反复感冒并非单纯的免疫力低下，核心病机是正气亏虚、肺脾两虚、卫表不固。人体的卫气如同体表的“防护屏障”，正气充足则外邪难侵，体虚之人卫气薄弱，屏障疏松，风寒、风热之邪极易入侵，形成反复外感的状态。食疗是固本培元、稳固卫表的温和方式，无需猛药进补，长期坚持即可改善体虚体质，从根源减少感冒发作。

中医内科将体虚易感冒的核心症结归于肺脾两虚。肺主皮毛，掌管体表卫气的输布，肺气不足则毛孔开合失司，抵御外邪能力大幅下降；脾为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱则气血亏虚，无法濡养肺气、充盈卫气。现代人久坐少动、饮食生冷、熬夜劳累、过度节食，都会损伤脾胃、耗伤肺气，导致体虚反复感冒。很多人感冒后频繁服用感冒药、消炎药，只治标不治本，反复透支正气，形成“越治越虚、越虚越感冒”的恶性循环，唯有健脾补肺、固本培元，才能彻底改善体质。

针对体虚易感人群，中医食疗遵循温补不燥热、补益不滋腻、平和固根本的原则，摒弃大补大热的食材，以健脾益气、补肺固表的温和食材为主，适配日常长期调理。日常饮食首选性平味甘的补益食材，主食类可多吃小米、山药、芡实、糯米，健脾养胃、补益气血；蔬果类选择南瓜、胡萝卜、百合、银耳，润肺生津、养护肺气；肉蛋类优选鸡肉、鹌鹑、鸡蛋，温和益气、填补体虚，避免生冷、寒凉、油腻、辛辣食物损伤脾胃阳气。

在此推荐三款适合长期食用的固本食疗方，适配普通体虚人群，老少皆宜、药性平和。首先是山药黄芪小米粥，取铁棍山药50克、黄芪10克、小米100克，黄芪提前煮水取汁，加入小米、山药熬粥。黄芪为补气固表第一食材，能强效充盈卫气、稳固体表屏障，山药健脾补肺、益气养阴，小米养胃和中，三者搭配，兼顾健脾与补肺，是日常固本的基础方，晨起空腹食用效果最佳。

其次是银耳百合莲子汤，取银耳1朵、百合20克、莲子15克、红枣3颗，慢炖40分钟即可。部分体虚人群不仅气虚，还伴有肺燥阴虚，表现为感冒后干咳、咽干乏力，此方能够润肺益气、养阴固本，缓解肺虚燥象，平衡温补食材的燥性，适合秋冬干燥季节及阴虚体虚者食用。

最后是五指毛桃鸡汤，五指毛桃30克、老母鸡半只、生姜2片，慢炖1小时。五指毛桃被称为“南方黄芪”，性味平和，补气而不生火、祛湿而不伤阴，搭配老母鸡温补气血、健脾养胃，适合气虚乏力、动辄出汗、反复感冒的人群，每周食用1-2次，可有效提升机体正气。

食疗固本需规避误区，很多人体虚后盲目食用人参、鹿茸、阿胶等滋腻大热食材，反而会加重脾胃负担，导致湿气内生、气机壅滞，出现上火、腹胀、乏力加重等问题，得不偿失。同时，体虚人群需严格忌口生冷食物，冰饮、生食瓜果、凉拌菜会直接损伤脾阳，瓦解食疗固本的效果。饮食需规律三餐、七分饱腹，避免暴饮暴食，养护脾胃生化功能。

中医调理讲究“药食同源、知行合一”，食疗并非一蹴而就，体质改善需要长期坚持。除专属食疗外，搭配温和的生活调理，效果更佳。日常可适度快走、八段锦等温和运动，激发人体正气；避免熬夜耗气，保证充足睡眠；换季及时增减衣物，避免冷风直吹，减少外邪入侵机会。

反复感冒的本质是体质亏虚，而非外感偶然。对于体虚易感人群，治疗的核心从不是治愈单次感冒，而是固本培元、补益肺脾。坚持平和的食疗调理，养护脾胃、充盈肺气、稳固卫表，让正气充足、屏障坚固，便能实现少感冒、不反复，从根源摆脱体虚外感的困扰。

作者：仪陇县观紫中心卫生院  严志清

发表证书.jpg