几乎所有人都听过“春捂秋冻”这句老话，但真正掌握科学保暖方式的人并不多。不少群众一味多穿，稍活动便满身大汗，吹风后立刻鼻塞流涕；还有人升温就快速褪去长裤厚袜，没过几天出现关节酸痛、反复胃痛、频繁腹泻。多年临床接诊过程里，大量春季就诊患者的不适都源于不当换季穿衣。只有明“春捂秋冻”的核心，才能够找准身体关键防护部位、把控增减衣物的时机，从而守住体内初生阳气，阻挡寒邪侵入体内。

1为什么要春捂？——给身体一个“缓冲期”

《黄帝内经・四气调神大论》记载“春三月，此谓发陈”，该段文字指出春季天地阳气逐步升腾的自然规律，对应人体状态，经过一整个冬季的闭藏，全身毛孔、腠理慢慢舒展打开。中医理论将风定义为百病之长，初春冷暖空气交替频繁，敞开的皮肤屏障无法快速抵御夹杂寒气的春风，轻易损耗刚生发、根基尚浅的人体阳气，各类外感、内伤病症随之产生；适度延长保暖周期，相当于给身体防护屏障留出缓慢开合的过渡时间，避免阳气骤然耗散，但春捂不是长期厚重包裹身体，而是平稳完成人体从冬藏状态向春生状态的过渡转换。

2捂对四个地方，全身都受益

2.1捂脚踝——寒从脚下生

双脚距离心脏位置最远，肢体末端血液循环速度偏慢，皮下脂肪储存量少，抵御低温的能力先天不足。脚踝区域分布三阴交穴位，这条点位连通肝、脾、肾三条阴经，外界寒气侵入脚踝后会顺着经络向内传导，直接损伤脏腑基础阳气。在日常生活中，初春不要急于更换九分裤、浅口单鞋，早晚外出搭配厚度适中的棉质长袜，晚间睡前取用四十摄氏度左右温水泡脚，水中可少量添加艾叶或生姜片，浸泡至周身微微发热即可停止。中医自古留存足暖则一身暖的养护经验，脚踝长期受凉，女性痛经宫寒、中老年人老寒腿、脾胃虚寒腹泻等问题都会频繁发作。

2.2捂腰腹——守住脏腑阳气

腰部被中医称作肾之府，肾脏储存人体一身元阳；腹部正中神阙穴直通脾胃运化系统，两处区域受凉会同步伤及先天与后天之本。腰腹持续受寒，肾阳亏虚、脾胃运化能力减弱，日常腹痛、大便稀溏、腰部酸软乏力会反复出现。
日常穿搭避开露脐短上衣、低腰裤，贴身内衣全部收进裤腰，家中老人、低龄儿童可常备薄棉肚兜、高腰秋裤。空闲时搓热双手，顺时针轻揉腹部，或是双手按揉后腰肾俞区域，借助外力温热穴位，持续温补内在阳气。门诊接诊的年轻女性痛经患者里，多数存在初春早早穿露腰服饰的习惯，寒邪凝滞胞宫，经期腹痛、经期紊乱的发作概率显著上升。

2.3捂背部——筑牢阳脉之海

人体后背正中为督脉循行路线，这条经脉总管全身阳气，两侧排布足太阳膀胱经，肺俞、大椎等关键保健穴位集中分布于背部，冷风直吹后背会直接损伤卫气，诱发咳嗽、鼻塞等呼吸道不适。日常可常备轻薄棉马甲，护住后颈到大后腰整片背部区域，运动出汗后及时擦干后背汗液，不可立刻站在风口吹风。上午阳光柔和时段背对日光晒十至十五分钟，依靠天然温热刺激疏通背部经络，等同于天然补阳手段。后背阳气充盈时，如同在身体外部搭建一层恒温防护屏障，全身畏寒不适都会明显缓解。

2.4捂颈项——防风邪

后颈位置存在风池、风府两处穴位，属于风邪侵入人体最便捷的通道，民间素有神仙也怕脑后风的说法。早春冷风直吹颈项，很快出现头部闷痛、脖颈僵硬、鼻塞流涕等表现。气温偏低或大风天气外出，搭配轻薄围巾，或是选择立领外套，不需要厚重面料，仅需阻挡冷风直吹后颈。洗头后及时吹干脖颈区域，不带着湿发外出。

3避开这些“春捂”误区

第一种误区认为衣物越多防护效果越好，厚重包裹容易持续出汗，毛孔完全张开后偶遇冷风，寒邪侵入速度远超正常穿衣状态，反而更容易感冒。

第二种误区只注重上身保暖，下身单裤、短袜露脚踝，阳气向上发散却无法向下固摄，整套春捂防护失去核心作用。

第三种误区室内室外一套穿搭，室内温度偏高仍穿戴厚重衣物，内热郁积体内，容易出现口干上火、烦躁失眠。

第四种误区给儿童过度叠加衣物，孩童活动量大产热速度快，判断冷暖以颈后皮肤干湿为准，出汗代表衣物偏多，捂汗反而大幅提升换季感冒概率。

作者：荣成市石岛人民医院 中医科 张超

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