降温后急诊胸痛、中风患者骤增。天冷为何伤“心”？日常怎么防？通俗好懂，只为帮您守好全家人的“生命泵”。

一、秋冬寒天，心脏为何易“亮红灯”？

心脑血管急性发作并非偶然，多是长期隐患受诱因触发，而寒冷环境会刺激人体产生应激反应，给心血管增添多重负担，这也是秋冬季节该病高发的核心原因。

1.血管收缩，心脏负担骤增

人体血管遵循“热胀冷缩”规律，低温会让交感神经兴奋、分泌应激激素，导致全身小血管收缩变窄、阻力增加，心脏需加大泵血力度，直接引发血压升高、心率加快。对于有动脉硬化斑块的人来说，血管收缩容易让斑块破裂，形成血栓堵塞血管，进而诱发心梗、脑梗。

2.血液黏稠，血栓风险升高

秋冬出汗减少，人们喝水意愿也会下降，导致血液容量不足；加之为抗寒而大量进食高油高热食物，导致血液中的糖分与脂肪含量随之升高。这两种情况叠加，会让血液变稠、血流变慢，极易形成血栓，成为心脑血管疾病发作的“导火索”。

3.晨峰血压+低温，双重风险来袭

人体血压清晨会出现“晨峰现象”，而秋冬清晨恰好是一天中气温最低的时段，低温会进一步刺激血管收缩，导致血压飙升。

这种双重刺激会加重心血管负担，极易诱发心梗或缺血性脑卒中，这也是老年人早起晨练易发生意外的主要原因。

二、警惕！这些信号是心脏在“求救”

心脑血管疾病救治，时间就是生命。急性发作前，身体常会发出“求救信号”，却常被误判为“受凉”“胃病”而延误治疗，掌握这些信号能争取宝贵救治时间。

1.典型信号：难以忍受的胸痛

心梗最典型的症状，是胸骨后或心前区出现压榨性胸痛，伴有濒死感，持续超过15分钟且休息无法缓解，还可能向肩背、下巴、上腹部放射。

2.不典型信号：这几类人要警惕

心脏病发作症状不典型的情况，常出现在老年人、女性以及糖尿病患者身上，更容易被忽略，主要表现为：

胃肠道不适：不明原因恶心、呕吐、上腹胀痛，很容易被当成肠胃炎，实则可能是心脏发出的预警。

呼吸困难：没有肺部病史，却突然胸闷气短、无法平躺，只能坐着才能勉强呼吸，这是心脏泵血功能下降的表现。

极度疲乏：没做剧烈运动，却感到前所未有的疲惫，连抬手、说话都费力，休息后也无法缓解，这是心脏供血不足的信号。

一过性脑缺血：突然出现肢体麻木、说话含糊、头晕视物模糊，即便几分钟内自行消失，也可能是中风前兆，必须立即就医。

三、实操护心：从衣、食、住、行、医做起

掌握了高发原因和预警信号，科学防护就成了关键。以下从衣、食、住、行、医五个方面，介绍简单易操作的护心方法，尤其适合老年人和慢性病患者。

1.衣：科学保暖，不盲目裹厚

保暖是秋冬护心的首要任务，但无需盲目多穿，关键是科学保暖，避免血管因冷热交替剧烈收缩。遵循“三暖”原则，重点保护头、背、脚：出门戴帽子，减少脑血管收缩；背部做好保暖，预防感冒加重心脏负担；睡前坚持足浴15分钟，水温控制在40℃上下，以推动血液循环、提升睡眠质量。建议穿“洋葱式”衣物，内层透气、中层保暖、外层防风，避免出汗后吹风，引发血管骤缩。

2.食：理性进补，控盐补水是关键

秋冬进补要理性，盲目进补会加重心脏负担，饮食护心的核心是清淡均衡，重点做好控盐和补水。每日食盐摄入量控制在5-6克以内，减少火锅、腌制品等重口味食物，同时避开酱油、味精等隐形盐。秋冬血液黏稠度高，每日饮水量不少于1500毫升，早起空腹喝200毫升温开水稀释血液，白天少量多次饮用。多吃粗粮、蔬果补充膳食纤维，减少肥肉、动物内脏等高脂高胆固醇食物的摄入。

3.住：规律起居，平衡晨练与睡眠

规律的起居能稳定血压，减少意外发生，重点要做好晨练调整和睡眠管理。心血管疾病患者要推迟晨练时间，等到上午9-10点气温回升后再进行，早起后先在室内热身，再外出活动。牢记起床“三部曲”：平躺半分钟、坐起半分钟、站立半分钟，避免猛然起身引发体位性低血压。洗澡时水温控制在37-40℃，时间不超过20分钟，饱餐后不要立即洗澡，避免脑部缺血。冬季宜早睡晚起，保证每天7-8小时睡眠，有助于稳定血压、减轻心脏负担。

4.行：适度运动，量力而行

适当运动有助于改善血管弹性，但秋冬锻炼务必适度温和，首选快走、慢跑、太极拳等有氧运动，避免快跑等无氧运动加重心脏负担。运动时应尽量选择背风向阳处或佩戴口罩，减少冷空气对血管的刺激；强度需适宜，一旦出现胸闷、气短等不适，应立即停止休息，若症状不缓解需及时就医。

5.医：规范用药，定期监测

患有高血压、冠心病等慢性病的人群，规范用药与定期监测是护心的基石，切忌凭感觉擅自停药或减量。尤其在秋冬季节血压易反弹，应坚持早晚监测，一旦发现血压持续走高，须遵医嘱调节药量。特别是服用抗血小板、抗凝药物的患者，不可随意停药，以免诱发心梗、中风。

四、紧急急救：抓住黄金时间，挽救生命

怀疑身边人发生心梗、中风时，保持冷静并采取正确急救措施，是挽救生命的关键。

1.心梗急救：牢记3步走

第一步，让患者平卧休息、保持安静，切勿搬动或让其自行走动；第二步，快速拨打120，清晰告知地址、症状和既往病史；第三步，血压正常且有硝酸甘油处方者，可舌下含服1片，5分钟未缓解可再含1片（最多3片），阿司匹林需遵医嘱嚼服，昏迷者切勿喂水喂药，防止误吸。

2.中风急救：记住“FAST”原则

用“FAST”原则快速识别中风：看口角是否歪斜、单侧手臂是否无力、言语是否含糊，立即记录发病时间并拨打120。

中风救治有严格的时间窗，越早送医，后遗症越少；等待急救时，让患者平卧、保持呼吸通畅，切勿搬动其头部。

秋冬心血管疾病并不可怕，只要我们尊重生理规律、坚持日常防护，就能有效降低风险。血管的弹性，藏着生命的韧性；血压的平稳，映着生活的自律。

愿我们多一份细心，少熬夜、多喝温水，牢记心脏求救信号、坚守科学防护方法，守护好自己和家人的心脏健康，平安过冬、静待春暖花开。

作者：首都医科大学附属北京安贞医院检验科  孙奇