情绪低落几乎每个人都经历过，一次考试失利、一次争吵、工作压力堆积，都可能让人感到沮丧、疲惫、提不起劲。抑郁症不是想太多，也不是矫情，它是一种和大脑神经递质、心理压力、生活事件以及个人体质相关的疾病状态。判断抑郁症和短暂情绪低落，重点不在情绪本身，而在持续时间、影响范围、症状表现以及是否出现危险信号。短暂的心情不佳，休息一下、找人说说、环境变好，大多能慢慢缓过来。抑郁症带来的状态会更久，对生活和工作的影响也更全面，还可能出现自我否定、看不到希望的感受。学会分辨这些不同，不是为了给人贴标签，而是在需要的时候更早寻求帮助，让痛苦被看见、被理解、得到专业的干预。

1.关键区别：时间与强度决定性质

1.1短暂情绪低落：有原因、会缓解

短暂情绪低落多和具体事有关，被批评、失恋、压力大都会出现。情绪起伏明显，还能被安慰。难过想哭、想躺平，朋友陪伴、睡一觉、换环境或做成小事，心情就能慢慢好转。低落时不愿社交，也能完成吃饭、上班、照顾家人这些基本事。更像情绪感冒，难受一阵，大多能自己缓过来。

1.2抑郁症：持续更久、影响更深

抑郁症核心不是偶尔难过，是情绪一直低沉，要么对什么都提不起兴趣，一般会持续两周以上，还带着各种相关症状。你会发现，以前喜欢的事，现在一点感觉都没有，想开心一会儿都觉得费劲。它还会拖累学习、工作、人际关系和生活自理，注意力集中不起来，做事效率变低，不想和人来往，还总爱拖延。不少人不是突然就垮了，是硬扛了太久，最后身心都耗空了。抑郁症和意志力没关系，是得靠专业评估和帮助才能好转的健康问题。

2.症状结构：不仅是心情差这么简单

2.1看“三低”：情绪低、兴趣低、能量低

辨别抑郁症，能看看有没有典型的“三低”——情绪一直压抑悲观，对啥都提不起劲，还总觉得疲惫，做啥都费劲。短暂低落一般就只有情绪不好，对有些事还是能提起兴趣，刷剧、吃爱吃的、跟熟人唠唠都还行。抑郁症不一样，更像整个人被抽走了力气，不光不开心，连感知快乐的劲儿都没了。有时候说不出为啥，就莫名觉得沉重、麻木，看不到一点希望，这种状态要么反复来，要么一直好不了。

2.2看“身体化”：睡眠、食欲、疼痛也在报警

抑郁症常伴随明显的生理变化，失眠或嗜睡、食欲下降或暴食、体重波动、胸闷心慌、头痛胃痛、四肢沉重都可能出现。很多人以为只是太累，休息也没法真正缓解。短暂低落带来的身体反应通常较轻，睡一觉、放松一下就能好转。抑郁症的身体症状更顽固，甚至让人觉得活着都很费劲。情绪问题已经影响到长期睡眠紊乱、持续疲劳、反复身体不适，就要多加留意。

3.危险信号：出现这些情况要尽快求助

3.1自我否定与绝望感：不是矫情，是风险提示

抑郁症常出现强烈的自责、无价值感和绝望感，我什么都做不好，我拖累别人，未来不会变好，这类念头会反复出现。短暂低落时，人可能会抱怨自己，但内心仍相信过段时间会好。抑郁症会让人对未来失去期待，甚至认为努力没有意义。这种想法频繁出现、难以摆脱，并影响日常决策，就不应仅靠忍耐。越早识别，越容易通过心理治疗、规律生活与必要的医学干预获得改善。

3.2自伤或轻生念头：必须立刻行动

当一个人出现自伤行为、反复想到死亡、计划轻生，或是说出我不想活了、消失就好了这类话，都属于高危信号，要立刻向专业人士或身边可靠的人求助。很多人觉得说出来就没事，可实际上，表达轻生的念头，往往是痛苦到极致后发出的求救。这时候最关键的，是别一个人扛着，也别被动等着。可以找家人朋友陪着，尽快去医院做评估，情况紧急时要寻求即时援助。抑郁症能够得到有效治疗，可处在危险阶段，就需要更及时的支持和保护。

结语

分辨抑郁症和短暂情绪低落，关键看三点，状态持续是否超两周，日常能力是否明显受影响，有没有出现典型表现和危险信号。不管你正经历哪一种状态，都值得被理解被善待。不用独自硬撑，越早迈出一步，就越早靠近好转的可能。

作者：重庆市精神卫生中心  徐艳