春季是孩子身高增长的黄金时期，与秋冬季节相比，孩子在春季的身高增长速度猛增。如果家长能及时发现孩子的身高猛涨信号，并进行科学干预，就能有效帮助孩子长高。接下来，本文将带您了解抓住3个关键信号让孩子多长5cm。

一、孩子身高猛涨的3个关键信号

1.食欲突然大增

如果孩子突然变得食欲大增，正餐食量明显增加，还会频繁要零食、喊饿了，这就是孩子身高猛涨的一大信号。当孩子身体进入快速生长期后，对蛋白质、维生素、钙等营养元素的需求量会大幅增加，新陈代谢速度加快，这种需求会通过食欲的变化表现出来。

2.睡眠需求变高

晚上10点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，生长激素主要在夜间深度睡眠时释放，这是促进孩子长高的重要因素。如果孩子出现睡眠时长增加、入睡时间提前、比平时更容易犯困等情况，说明身体正通过增加睡眠来满足生长激素分泌的需求。

3.肢体出现生长痛

很多孩子会说大腿根部、小腿、膝盖等部位隐痛，尤其是在夜间疼痛明显，这就是骨骼快速发育的重要信号，也是我们常说的生长痛。与肌肉和韧带相比，孩子的骨骼生长速度非常快，这会牵拉周围组织进而引发轻微疼痛。

二、抓住黄金期，助力孩子长高的科学方法

1.营养补充

营养元素是孩子身体长高的重要物质基础，所以家长应及时给孩子补充营养，注意营养搭配的精准与均衡，可从如下方面入手：第一，给孩子多补充优质蛋白质，比如说鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。通过充足的蛋白质供应，为孩子肌肉和骨骼的成长奠定基础；第二，及时给孩子补充维生素D与钙质，虾皮、深绿色蔬菜、奶制品等是优质钙的重要来源。每天15~20分钟的晒太阳能有效促进维生素D合成，进而促进身体对钙元素的吸收；第三，积极补充铁元素、锌元素等微量元素，同时还需要为孩子补充红肉、坚果、动物肝脏等食物，但是一定要注意避免孩子偏食、挑食，尽可能减少油炸食品、高糖食品的摄入，预防影响身体营养吸收以及孩子食欲。

2.运动干预

科学合理的运动能直接刺激孩子骨骼两端的骨骺软骨增生，这能有效促进孩子长高，家长可以与孩子一起进行伸展类运动和纵向拉伸类运动。比如说排球、篮球、摸高、跳绳等跳跃类的活动，能有效刺激孩子下肢骨骼的生长发育；通过瑜伽、游泳、引体向上等伸展类运动能有效改善孩子身体的柔韧性，促进孩子骨骼舒展。尤其是在春天，应保证孩子每天30~60分钟的户外活动时间。

3.睡眠管理

家长一定要帮助孩子养成健康良好的作息习惯，保证每天8~10小时的睡眠，尽量让孩子每天晚上9点之前入睡；同时，在睡前为孩子营造黑暗安静的睡眠环境，尽可能减少电子设备等对孩子的干扰，睡前避免看刺激性的动画片或进行剧烈运动。

4.情绪调节

家长一定要为孩子营造愉快、轻松的家庭氛围，可以关注孩子的社交情况与学习压力，并及时疏导孩子的不良情绪，帮助其解决学习生活中遇到的问题。同时避免过度指责、批评孩子，多陪伴孩子参加亲子活动，为孩子生长发育创造良好环境。

三、常见误区提醒

1.盲目进补

很多家长会盲目给孩子进补滋补类和增高类保健品，甚至有些家长还会滥用生长激素，这是非常错误的。生长激素必须在医生的指导下方可使用，如果盲目使用会导致孩子内分泌紊乱；很多增高类保健品中含有激素成分，这可能会导致孩子性早熟。

2.过度运动

很多家长认为运动越多越好，就强迫孩子进行过度运动，殊不知这种情况很容易导致孩子骨骼疲劳损伤、肌肉拉伤，严重的还会导致骨骺提前闭合。

3.忽视身高监测

很多家长没有认识到给孩子测量身高的重要性，无法及时发现孩子生长缓慢的问题。家长应每三个月为孩子量一次身高，同时记录数据，如果孩子一年内身高增长不足5cm，就应及时排查甲状腺功能异常、生长激素缺乏等问题。

春天是孩子生长发育的黄金窗口，家长一定要识别上述信号并科学干预，更好地守护孩子健康成长。

作者：锦城街道社区卫生服务中心  楼举华