如今电子屏幕深度融入生活，长时间刷手机后，眼干、眼涩、酸胀疲劳成为常态。不少人凭经验护眼，但许多常见做法存在认知偏差，不仅无效，还可能损伤眼表。今天借6·6爱眼日，梳理常见护眼误区，并分享科学护眼方式。

一、这些高频护眼误区，很多人都在踩

（一）眼干就频繁滴网红眼药水

很多人眼干时随手用清凉型滴眼液，瞬间清爽感让人误以为缓解了不适，但部分产品含血管收缩剂、刺激性添加剂，短期舒缓，长期频繁使用会破坏眼表环境，扰乱泪膜修复，让干涩更顽固。眼药水属医用制剂，不能当日常保健品，眼干应在医生指导下选用人工泪液。

（二）戴上防蓝光眼镜就能放心刷手机

很多人认为只要佩戴防蓝光眼镜，就可以完全抵消手机屏幕带来的眼部伤害，于是长时间不间断地盯着电子设备。实际上日常电子产品释放的蓝光剂量处于安全区间，真正造成眼疲劳、眼干的主要诱因，是近距离用眼时间过长、眨眼次数减少以及眼部肌肉持续紧张，并非蓝光本身。防蓝光眼镜仅能过滤少量波段光线，无法改善眨眼减少、睫状肌痉挛等核心问题，不能替代良好的用眼习惯。

（三）眼睛不舒服，热敷就可以一劳永逸

热敷能够促进眼周血液循环，对部分视疲劳有缓解作用，但它并不是万能护眼手段。不少人只要眼睛酸胀干涩就直接热敷，却忽略自身眼部情况。如果眼部正处于炎症发作期，或是存在麦粒肿等问题，盲目热敷会加重局部充血，反而加剧病情。即便适合热敷，也需要控制温度与时长，温度过高、敷的时间太久，同样会伤害脆弱的眼表组织，需要结合自身状态合理使用。

（四）关灯玩手机，开个小夜灯就万事大吉

部分人习惯睡前关灯刷手机，仅仅点亮一盏微弱小夜灯就继续用眼，觉得这样就规避了光线伤害。昏暗环境下屏幕与周边环境亮度差距过大，会持续刺激视网膜，同时瞳孔会不自觉放大，加重眼部调节负担，很容易诱发视疲劳，也会提升干眼发作的概率，即便有小夜灯，也不建议在暗光条件下长时间使用电子屏幕。

（五）眼疲劳就依靠远眺，完全不用控制用眼时长

不少人存在这样的想法，只要时不时远眺放松眼睛，就可以无节制地长时间刷手机、看电脑。实际上远眺仅能够短暂放松睫状肌，只能缓解一部分肌肉紧张，却无法抵消长时间用眼带来的泪液过度蒸发、眼表持续受刺激等问题。如果总时长得不到管控，即便间歇远眺，眼干、酸胀依旧会反复出现，单纯依靠远眺并不能抵御长期近距离用眼带来的眼部损伤。

二、科学护眼，做好这几件实实在在的事

（一）遵循用眼节律，主动放松眼部肌肉

我们可以落实20-20-20用眼法则，每连续用眼二十分钟，就将目光望向六米以外的景物，保持二十秒，让紧绷的睫状肌得到充分舒缓。在看手机电脑的过程中，我们要有意识地刻意完成完整眨眼动作，弥补专注屏幕时眨眼频次下降的问题，帮助泪膜均匀覆盖眼球表面，减少泪液过快蒸发。同时尽量避免躺着、趴着看手机，保持端正坐姿，控制眼睛与屏幕之间的距离。

（二）优化用眼环境，减少外界因素刺激

日常使用电子设备时，要保证环境光线柔和充足，避免在漆黑环境下使用手机，屏幕亮度需要和周围环境亮度尽量匹配。在空调房、干燥的室内，我们可以适当使用加湿器提升空气湿度，降低泪液蒸发速度，缓解眼干带来的不适感。另外也要避免风扇、空调出风口直接对着面部吹拂，减少对眼表的直接刺激。

（三）分清不适类型，必要时及时就医检查

如果只是短暂用眼之后出现干涩酸胀，经过休息可以明显好转，大多属于普通视疲劳，依靠生活习惯调整就能够改善。但要是眼干、异物感、畏光等症状反复出现，即便闭眼休息也难以缓解，就不要继续依靠偏方自我调理，需要及时前往眼科做相关检查，判断是否患上干眼症，再由医生给出对应的干预方案。

结束语

眼部养护没有捷径，大家不要迷信各类网红护眼产品与偏方，而是要重视眼睛发出的信号，调整日常用眼习惯，出现异常及时寻求专业帮助，才是守护双眼健康的有效方式喔！ 

作者：江苏省太湖康复医院  费磊 孙璐