手腕是连接我们前臂和手部的桥梁，在日常生活中承担着写字、做家务、拿取物品等各种复杂和精细的动作，是我们身体中重要的关节之一。当前，由于人们生活方式改变，长时间使用电脑、手机或进行重复性的作业已经成为常态，导致腕部所承受的负担也逐渐加重，容易引发一系列腕部骨骼健康问题。因此了解腕部骨骼健康，做好腕部护理是至关重要的。

一、腕部骨骼常见的健康问题有哪些？

1. 腕管综合征

腕管综合征会引发手腕痛、手指麻木等问题，是造成手腕痛的主要疾病严重时还会导致大拇指根部出现肌肉萎缩。当我们长时间重复性的进行手腕活动或手腕长期处于不正确的姿势中，就会诱发腕管综合征。

2. 尺骨撞击综合征

尺骨撞击综合征也被称为尺腕撞击综合征，是指我们尺骨头与尺侧腕之间发生撞击，导致尺腕关节发生退变，进而引起尺侧腕部出现疼痛及障碍的综合征。若长期从事使用键盘、鼠标或握持重物等工作则会加重腕关节负荷，继而容易出现尺骨撞击综合征。

二、腕部骨骼居家护理常识有哪些？

1.保证正确的姿势和手腕位置

腕部正确的使用姿势是保护腕部骨骼健康的基础。长期不良使用姿势或扭曲手腕会造成腕部关节或肌肉过度劳损，从而引发腕部疼痛。

（1）键盘与鼠标位置：在使用电脑时，键盘与鼠标的位置应该与肘部保持平行，避免手腕过高、过低以及过度弯曲，让其保持自然放松状态。

（2）避免长时间同一姿势：如果手腕长时间保持同一个姿势，则会增大腕部骨骼压力，容易引发疼痛。所以在日常生活或工作中避免手腕长时间保持一个姿势，建议每过30min左右进行适量的手腕活动，让腕部肌肉得到缓解。

（3）休息与放松：注意劳逸结合，工作一段时间后便让腕部做一些简单的放松运动，如手指伸展、转动手腕等，以此减轻腕部骨骼的疲劳。

2.进行手腕伸展和强化训练

对腕部进行适量的伸展和强化训练可以让腕部骨骼的稳定性得到增强，从而使受伤风险降低。（1）手腕伸展运动：用另一只手拉住手腕，然后伸展前臂肌肉（15至30秒），每天锻炼几次，可以有效预防腕管综合征等问题。（2）手腕强化训练：使用哑铃或手指拉力器锻炼手腕的肌肉力量，让肌肉耐力得到改善。

3.避免过度重复运动

导致手腕不适的主要原因便是过度重复运动，如果长时间进行同一个动作则会使腕部关节和肌肉负担加重，从而造成腕部损伤。所以在日常生活中，若需要进行打字、使用手机或裁剪等重复性工作，建议每隔一段时间对腕部进行活动，避免过度重复使用。

4.合理的饮食与补充营养

腕部骨骼的健康不只是单纯的依靠外部护理，日常营养的摄入也是至关重要的。只有摄入足够的营养才能更好的维护骨骼和关节的健康，尤其是维生素D、钙和胶原蛋白。对于骨骼健康而言，维生素D和钙这两种营养是非常重要的，它们可以使骨密度得到增强，降低关节退化的风险。所以在日常生活中我们应该多食用含有丰富维生素D和钙的食物，如鱼类、牛奶、绿叶蔬菜以及豆类等。通过胶原蛋白和软骨保护剂可以帮助我们修复腕部关节软骨，使磨损降低，继而提高腕部的灵活性，所以对于频繁使用手腕的人而言，胶原蛋白和软骨保护剂是非常有帮助的。

5.及时就医治疗

当腕部活动受限，出现持续性胀痛、麻木等症状时应该立即就医治疗，避免耽误病情，通过专业的医生检查排查原因。通常治疗腕部的方式有物理治疗和手术治疗两种。

（1）物理治疗：若腕部是因为肌肉或韧带过度劳损而出现不适，则可以通过物理治疗的方式进行缓解，改善腕部运动功能。

（2）手术治疗：若腕部问题严重，如腕部综合征等，则需要通过手术的方式缓解神经压迫，继而使手腕功能恢复。

在日常生活和工作中手腕的使用是必不可少的，所以保护腕部骨骼健康是非常重要的。通过进行适量的腕部锻炼以及在日常生活中注意腕部的使用姿势，避免腕部骨骼长时间过度负荷，做好腕部骨骼的日常护理工作，保护腕部骨骼健康。希望大家都可以重视腕部骨骼健康问题，保护好我们的腕部，做好腕部护理，从而享受高效、舒适的生活。

作者：四川省骨科医院  手腕科  张燕