烟草危害是重要公共卫生问题。生活中，不少人以吸烟排解压力、应酬，养成难戒习惯。吸烟时，有害物质侵蚀身体，损害自身脏器，二手烟、三手烟还会影响亲友。认识吸烟危害，学习科学戒烟方式，才能守护自身与家人健康。

香烟燃烧释放尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，经呼吸进入人体，首先冲击呼吸系统。长期吸烟刺激呼吸道黏膜，引发咽喉肿痛、咳嗽等，导致慢性咽炎、气管炎等病症反复。毒素堆积破坏肺部组织，降低肺通气与换气能力，诱发肺气肿、慢性阻塞性肺疾病，是肺癌首要危险因素。

吸烟对心脑血管的损伤同样不容忽视。尼古丁会刺激血管收缩，造成血压波动升高，加重心脏泵血负担；一氧化碳会阻碍血液携氧能力，致使全身器官供氧不足。长期处在这样的状态下，血管弹性不断变差、血液黏稠度上升，动脉硬化问题随之出现，高血压、冠心病、脑中风等疾病发病风险显著增加。

吸烟的伤害从来不会局限于吸烟者本人，二手烟、三手烟的波及范围更广，危害程度同样严峻。旁人吸入的二手烟，有害物质含量并不会大幅减少，居家、聚餐等密闭环境中，烟雾久久无法消散，老人、孩童、孕妇体质偏弱，长期接触极易引发呼吸道感染、哮喘等问题，干扰身体正常发育与机能运转。附着在衣物、家具、墙面的三手烟残留物质，能够留存数月时间，持续散发有害物质，潜移默化伤害全家人的呼吸健康。

除此之外，吸烟还会全方位拖累身体各项机能。神经系统会受到抑制，出现记忆力下降、精神萎靡、睡眠质量变差等情况；身体免疫力逐步降低，抵御病菌的能力减弱，更容易频繁生病。同时烟草会损伤肠胃黏膜，引发消化不适、胃部炎症；还会加速肌肤老化，造成皮肤粗糙暗沉，影响外在状态与精神面貌。

很多烟民深知吸烟有害，也曾萌生戒烟想法，却屡屡以失败告终。究其原因，一方面是对烟瘾认知不足，烟草兼具生理成瘾性与心理依赖性，单纯依靠意志力强行克制，很难抵挡烟瘾来袭；另一方面还容易陷入认知误区，部分人觉得少量抽烟无伤大雅，或是年纪偏大、烟龄太久便无需戒烟。

想要顺利摆脱烟瘾，不必盲目硬扛，掌握科学高效的戒烟方法，能够大幅提升戒烟成功率。

筑牢思想根基，坚定戒烟决心是首要前提。明确吸烟带来的各类隐患，认清戒烟对自身身体、家庭和睦的积极意义，树立坚定的戒烟目标。日常主动规避容易勾起烟瘾的场景，远离烟酒聚会、吸烟聚集地，减少和抽烟人群的频繁接触，从外部环境隔绝诱惑源头，时刻提醒自己坚守戒烟初心。

采用循序渐进的方式，平稳度过戒断反应。长期大量吸烟人群，不建议骤然彻底停烟，容易出现烦躁易怒、心慌乏力、注意力涣散等不适症状。可以制定合理的减量计划，分阶段逐步。

减少每日抽烟数量，慢慢降低身体对尼古丁的依赖。烟瘾突发时，立刻转移自身注意力，通过饮用温水、咀嚼无糖零食、户外慢走、深呼吸调节等方式，舒缓焦躁情绪，平稳度过烟瘾高峰期。

养成健康生活习惯，辅助摆脱烟瘾束缚。日常保持规律作息，杜绝熬夜伤身，闲暇时间坚持适度运动，慢跑、散步、球类运动都可以促进身体新陈代谢，加速体内毒素排出，舒缓精神压力。同时调整饮食结构，多食用新鲜蔬果，补充身体所需营养，增强体质，用健康的生活爱好填补原本抽烟的空闲时间。

针对烟瘾深重、多次自行戒烟失败的人群，不必独自勉强坚持。可以前往正规医院戒烟门诊，寻求专业医护人员帮助，根据自身情况采用尼古丁替代疗法，或是遵医嘱使用辅助戒烟手段，科学缓解戒断带来的不适感，稳步实现戒烟目标。

短暂的吸烟快感，换来的却是长久的健康损耗。身体拥有强大的自愈能力，停止吸烟后，短短数小时体内有害物质便开始代谢，数日之后呼吸、心肺状态逐步改善，长期坚持戒烟，各类疾病发病风险都会持续下降。

健康是人生最珍贵的财富，守护家人平安是不变的心愿。摒弃吸烟陋习，认清烟草带来的重重危害，运用科学方法戒掉烟瘾，远离烟草侵害，才能拥有强健体魄，陪伴家人安稳度日，拥抱清爽健康的美好生活。

作者：唐县人民医院     呼吸与危重症医学科     刘惠荣