十月怀胎，一朝分娩不易，产后恢复亦难。不少宝妈历尽艰辛顺利分娩，本以为能稍稍松口气，却又遇上产后尿潴留的难题。下腹部时时胀满坠痛，频繁产生强烈尿意，可坐到便器上却迟迟无法顺利排尿，长时间的不适感让人坐卧不宁、身心俱疲。今天教大家几种简单易操作的科学护理方式，帮你快速减轻下腹坠胀，改善排尿困难。

一、正确认识：什么是产后尿潴留？

产妇在分娩后6～8小时无法自主排出尿液，或排尿不尽、膀胱残余尿量超过100ml，即为产后尿潴留，是产科较为常见的产后并发症。

产后为什么会出现尿潴留？

分娩时胎头压迫膀胱、尿道致黏膜水肿、盆底神经麻痹；会阴伤口疼痛使产妇不敢用力排尿；产后腹壁松弛、膀胱敏感度下降；剖宫产麻醉抑制排尿反射；加上精神紧张、卧床不习惯，多重因素引发排尿困难。

产后尿潴留会带来哪些危害？

尿液长时间潴留于膀胱内，会引起下腹部持续胀痛不适，且容易滋生细菌诱发膀胱炎、尿道炎；充盈的膀胱会影响子宫收缩，增加产后出血风险；长期尿潴留还可造成膀胱逼尿肌功能受损，转变为慢性排尿障碍，延长产后康复时间。

二、科学护理：快速缓解尿潴留的方法

发生产后排尿困难不用过度焦虑，优先采用安全无创的物理与护理干预方式，通过刺激排尿反射、放松盆底肌群，来促进自主排尿：

调整舒适排尿体位

体力尚可的产妇优先下床，采取坐位或者半蹲位排尿，借助重力辅助尿液排出；暂时无法下床的产妇，可抬高床头呈半坐卧位，放置便盆排尿。尽量避开卧床平躺排尿的方式，减少盆底肌肉紧张带来的排尿阻碍。

听觉刺激+温水冲洗会阴诱导排尿

打开水龙头聆听流水声，利用人体条件反射刺激排尿中枢；也可用38～40℃的温水轻柔冲洗外阴及会阴处，温热刺激可以放松痉挛的尿道括约肌，唤醒排尿反射，适合产后伤口无明显活动性出血的产妇。

下腹部热敷放松膀胱

选用温热毛巾敷于下腹部膀胱区域，温度控制在40℃左右，防止皮肤烫伤。热敷能够改善盆腔血液循环，缓解膀胱逼尿肌与括约肌痉挛，帮助受损的膀胱肌肉恢复收缩能力，减轻下腹坠胀感。

中医穴位轻柔按摩调理

在医护人员指导下轻柔按揉关元、气海、三阴交等穴位，通过经络刺激改善膀胱气化功能，舒缓盆底紧张状态，辅助改善排尿不畅。

科学合理饮水管理

建议少量多次饮用温水，可以温和充盈膀胱，刺激排尿反射；切忌短时间大量饮水，防止膀胱急剧过度充盈，加重尿潴留与腹部胀痛。

盆底放松训练

采取缓慢的腹式呼吸，吸气时放松腹部，呼气时有意识放松盆底肌肉，不要憋气用力挣扎排尿。反复练习可以减轻心理焦虑，解除尿道括约肌痉挛，更利于顺利排尿。

及时接受专业医疗干预

如果尝试以上多种方法之后依旧无法自主排尿，腹部胀痛明显，不要强忍等待。需及时告知产科医护人员，评估病情后给予药物治疗，必要时留置导尿管引流尿液，保护膀胱功能，避免造成继发损伤与感染。

三、有效预防：产后如何提前预防尿潴留

产后尿潴留重在提前防范，从饮食、活动、排尿习惯等多方面做好日常护理，可以减少排尿困难的发生：

中医理气食疗调理

产后可适当食用理气利水、清淡易消化的食物，例如冬瓜汤、丝瓜汤等，少进食油腻滋补食物；脾胃气滞明显者在中医师指导下食疗调理，助力气机通畅，改善膀胱气化功能，减少排尿不畅风险。

尽早下床适度活动

在身体条件允许的前提下，产后6～8小时尽早下床缓慢活动。适当走动能够促进盆腔血液循环，减轻膀胱与盆底组织水肿，帮助恢复肌肉收缩能力，降低尿潴留发生概率。

定时主动排尿

采取少量多次的方式饮用温水，保障身体正常代谢；有排尿感觉时及时如厕，不要等到憋胀难忍才去排尿。产后即使没有明显尿意，也建议在产后2～4小时主动尝试排尿，养成定时排空膀胱的习惯，避免尿液长时间堆积造成膀胱功能迟钝。

综上，分娩本就是一场辛苦的旅程，面对产后尿潴留不用焦虑害羞，科学护理加上有效预防，多数产妇都可以顺利恢复正常排尿。希望每一位宝妈都能平稳度过产后恢复期，轻松自在地陪伴宝宝成长。

作者：中山市小榄人民医院（中山市第五人民医院）谢洁