夜深人静，你却辗转反侧，“数羊”数到上千只，头脑却异常清醒……失眠，已成为困扰现代人的一大健康难题。中医称失眠为“不寐”，其核心在于阴阳失调，心神不宁。今天，就让我们从中医角度，学习一些在家就能操作的安神助眠小妙招。

一、 基础护理：营造一个“睡得好”的环境

在尝试任何方法前，请先检查您的“睡眠基石”是否稳固。

1. 顺应天时：尽量在晚上11点（子时）前入睡。子时是阴阳交替之时，此时入睡最利于养阴潜阳，使心神回归安宁。

2. 清心安神：睡前1小时远离手机等电子产品。蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱心神。

3. 饮食有节：晚餐不宜过饱、过晚，避免食用辛辣、油腻、咖啡、浓茶等兴奋性食物。中医讲“胃不和则卧不安”。

 温水泡脚：用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水最好没过脚踝。泡脚能引火下行，促进血液循环，放松身心。若加入一些艾叶或花椒，温通经络的效果更佳。

二、穴位按摩：身体的“安神开关”

穴位按摩简单易行，睡前花几分钟按一按，能有效宁心安神。

【安眠穴】—— 听其名，知其效

位置：在耳垂后方凹陷（翳风穴）与颈后大筋（胸锁乳突肌）的中点（风池穴）连线的中点。简单来说，就在耳垂后方的凹陷后方。

方法：用双手食指或中指指腹顺时针按揉2-3分钟，感觉有轻微的酸胀感为宜。此穴是经外奇穴，专治失眠。

【神门穴】—— 心安则神定

位置：在手腕内侧，手掌小鱼际一侧的腕横纹上。将手腕微握拳，能看到一条肌腱隆起，神门穴就在这条肌腱的桡侧（靠近大拇指一侧）的凹陷处。

方法：用拇指指腹按压对侧神门穴，力度以感到酸胀为度，左右手各按揉1-2分钟。神门是心经的原穴，是安神定志的首选要穴。

【三阴交】—— 调肝、脾、肾，养血安神

位置：在小腿内侧，脚内踝尖向上约四指宽的距离（自己的手横放），胫骨内侧缘后方。

方法：用拇指按压，有酸胀感后持续按揉2-3分钟。此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩可调理全身气血阴阳，尤其适合女性。

【涌泉穴】—— 引火下行，交通心肾

位置：在脚底前部凹陷处，卷足时足心最凹陷的地方。

方法：睡前用手掌搓热涌泉穴，或用拳头轻轻敲打100次，直至脚心发热。此法能引头面之火下行，使心火与肾水相交，有助于入睡。

三、 食疗药膳：吃出来的“好睡眠”

根据不同类型的失眠，可以选择相应的食疗方。

1. 心脾两虚型：多梦易醒，心悸健忘，乏力面色白

表现：入睡不难，但梦多、易醒，醒后难再睡，常伴有心慌、记忆力差、疲倦乏力。

推荐：桂圆莲子红枣粥

做法：取桂圆肉10克、莲子（去心）15克、红枣5枚、粳米50克，同煮为粥。可加适量冰糖调味。

功效：桂圆补心脾、益气血；莲子、红枣健脾宁心。此粥能补益心脾，养血安神。

2. 心火亢盛型：心烦意乱，口干舌燥，舌尖红

表现：躺在床上烦躁不安，口干、小便黄，可能伴有口腔溃疡。

推荐：百合莲子 小米粥

做法：干百合15克、莲子（去心）10克、小米50克，一同煮粥。

功效：百合清心安神，莲子健脾清心，小米养胃和胃。全方清心降火，和中安神。

3. 阴虚火旺型：手足心热，盗汗，耳鸣

表现：入睡困难，同时感觉手心、脚心发热，夜间容易出汗（盗汗），或伴有耳鸣、腰膝酸软。

推荐：酸枣仁蜂蜜水

做法：取炒酸枣仁15-20克，捣碎后加水煮沸15分钟，滤出药汁，待温热后加入一勺蜂蜜饮用。

功效：酸枣仁是“东方睡果”，养心益肝、安神敛汗，是治疗失眠的要药。蜂蜜滋阴润燥。

四、情志调摄：让心神“静”下来

1. 呼吸导引法：躺在床上，采用腹式呼吸。吸气时，腹部缓缓鼓起；呼气时，腹部缓缓收回。将注意力完全集中在呼吸的一起一落上，排除杂念。重复10-15分钟。

2. 切忌“努力”睡觉：越强迫自己睡，精神越紧张。如果躺下20分钟仍无睡意，应起身到昏暗的客厅看会儿书或听舒缓音乐，待有困意再上床。

总结：

改善失眠是一个循序渐进的过程，需要综合调理。规律作息是基础，穴位按摩来辅助； 对证食疗调内在，清心寡欲神自安。希望这些源自中医智慧的小妙招，能助您夜夜好眠，找回婴儿般的睡眠！

作者：桂林医科大学第一附属医院 吴芷函

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