每到夏季，防晒都会成为热议话题。但很多人对防晒的认知仅停留在“防止晒黑、晒伤”，认为只有晴天、夏天、追求白皙的人才需要防晒。事实上，世界卫生组织、国际癌症研究机构早已将紫外线辐射列为一类致癌因素，长期无防护日晒，带来的远不止肤色暗沉、色斑滋生，更会引发皮肤老化、病变、眼部损伤、免疫力下降等一系列不可逆的健康问题。了解防晒的真正意义、走出防晒误区、掌握科学方法，是每个人终身必备的健康必修课。

一、我们在防晒：到底在“防什么”？

紫外线是伤害皮肤的核心元凶，主要分为UVA、UVB两种。UVB穿透力较弱，主要作用于表皮层，短期高强度照射会引发急性晒伤，出现晒红、刺痛、脱皮、水泡；反复轻微晒伤还会诱发雀斑、晒斑、色素沉着。UVA穿透力极强，可穿透云层、玻璃、衣物直达真皮层，一年四季都稳定存在，却悄悄破坏皮肤胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、松弛、暗沉。研究证实，人体80%以上的皮肤老化源于光老化，且不可逆，一旦皮肤细胞受损，很难靠护肤品完全修复。

二、紫外线最致命的危害：不止皮肤癌

长期过量日晒是皮肤癌最主要的诱因，紫外线是除吸烟外最常见的一类致癌暴露。它会损伤皮肤细胞DNA、抑制皮肤免疫功能，大幅提升日光性角化病、基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑色素瘤的发病风险，儿童时期反复晒伤尤其增加成年后患癌概率。黄种人皮肤色素屏障较弱，既易晒黑也易晒伤，长期累积的损伤同样埋下严重隐患，防晒是预防皮肤癌最简单、最有效的手段。此外，紫外线还会损伤角膜、晶状体、视网膜，诱发白内障、黄斑损伤，导致视力衰退；并抑制皮肤免疫细胞活性，加重痘痘、皮炎、红血丝，形成“日晒—受损—敏感—老化”的恶性循环。

三、这些防晒误区，正在毁掉你的皮肤

误区一是只有夏天、晴天需防晒。实际上紫外线不受气温、阳光强弱影响，春秋冬、阴天依然存在，阴天云层只遮挡少量UVB，90%以上的UVA可穿透云层照射地面，长期不防晒正是皮肤提前老化、长斑暗沉的主因。误区二是室内、车内无需防晒。普通玻璃只挡UVB挡不住UVA，靠窗办公、开车出行都会持续造成光老化，这也是很多上班族、司机单侧面部衰老更快的原因。误区三是涂了防晒霜就万事大吉，出汗、擦拭、沾水、不及时补涂都会降低防护效果；肤色黑也不代表不用防晒，只是耐晒能力稍强，仍无法阻挡UVA损伤真皮。至于“防晒会缺维生素D“的顾虑，人体仅需每天几分钟日晒即可合成所需维生素D，日常科学防晒完全不影响补钙，无需过度担心。

四、科学防晒：牢记ABC三原则

真正科学的防晒，遵循ABC三原则，即规避、遮挡、防护三重结合，适用于所有人群、所有季节。A（规避）是最高级方式：上午十点至下午四点是一天中紫外线最强的时段，尽量减少户外暴晒；海边、雪地、水面会反射80%以上的紫外线形成双重照射，伤害远超普通户外，出行需格外注意。B（遮挡）是最安全、零负担的方式：选择长袖防晒衣、宽檐帽、防晒口罩、墨镜，选用带UPF指数的专业防晒服饰，全方位遮挡面部、颈部、手部等暴露肌肤。C（涂抹）是普及的辅助方式：日常通勤选SPF30、PA+++，户外暴晒选SPF50、PA++++；面部单次用量约一枚硬币大小，每两小时补涂一次，出汗沾水后及时补涂；敏感肌、儿童、孕妇可选温和的物理防晒霜。

防晒是性价比最高的养生方式。相比花高昂费用抗皱、祛斑、修复肌肤，每天几分钟防晒就能从源头阻断80%以上的皮肤老化和疾病风险。从青少年养成防晒习惯能延缓皮肤衰老，成年人坚持四季防晒可减少色斑、皱纹滋生，老年人做好防晒能预防日光性皮肤病。紫外线伤害日积月累、不可逆，一时的偷懒都会埋下健康隐患。摒弃“夏天才防晒”“不晒黑就不防晒”的错误认知，坚持四季防晒、阴晴防晒、室内外兼顾，把规避、遮挡、涂抹融入日常生活，日积月累，便能抵御岁月侵蚀、守护终身健康。

作者：成都市青白江区人民医院  曾红