很多人认为脂肪肝是因为吃得太好引起的，身体没有不舒服就不用管。事实上，脂肪肝并不是大家想象中的“小毛病”，而是需要谨慎对待的慢性代谢性疾病，脂肪肝不仅会损害肝脏健康，还有可能引起其他全身疾病，长期不重视，还有可能发展成无法逆转的严重疾病。

1. 脂肪肝：代谢异常的预警信号

在生活中，大多数人觉得脂肪肝就是肝脏多了些脂肪，并不需要太过重视。在医学上，脂肪肝的全称是脂肪性肝病，主要是肝细胞内过度贮积脂肪、脂肪变性的一种疾病。脂肪肝可以分为酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝两种类型，其中酒精性脂肪肝是长期过度饮酒造成肝脏脂肪堆积疾病；非酒精性脂肪肝多与代谢紊乱、不良生活习惯有关。脂肪肝初期并没有明显不适症状，部分人可能出现右上腹轻度不适、乏力、肝区隐痛等症状，而由于脂肪肝的“沉默”特性，导致很多人对其放松警惕，最终造成疾病发展，引起更严重的危害。

2. 脂肪肝拖久了，危害更大

2.1对肝脏带来致命伤害

在实际中，如果脂肪肝没有得到控制，就有可能发展成为更加严重的肝脏疾病，如脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌。轻度脂肪肝通过及时调整，可以实现逆转，如果发展成脂肪性肝炎，肝细胞会处于反复损伤、炎症状态，诱发肝纤维化，而伴随着肝纤维化的持续发展，会逐渐进展为肝硬化，严重损伤肝脏功能，引起腹水、黄疸、消化道出血等症状。此外，部分脂肪肝患者还有可能发展成肝癌，尤其是老年患者，治疗难度极高，严重危及患者生命。

2.2引起全身连锁反应

脂肪肝不仅会引起肝脏病变，还有可能引起全身性疾病。脂肪肝会引起胰岛素抵抗，从而诱发糖代谢紊乱，增加了2型糖尿病的发生风险，糖尿病又会进一步加快脂肪肝发展，引起恶性循环。脂肪肝还会对血管内皮造成损伤，导致血脂升高，加快动脉粥样硬化，增加了脑梗死、冠心病等疾病发生风险。另外，脂肪肝还有可能对肾脏功能造成影响，加大肾脏损伤，全面危害患者身心健康。

3. 科学应对：做好这几点，逆转脂肪肝不是梦

3.1调理饮食

饮食调理是逆转脂肪肝的前提，其核心在于调整饮食结构，控制热量摄入，减轻肝脏代谢压力。在日常饮食中，需要减少高糖、高脂食物的摄入量，不吃或少吃动物内脏、肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、含糖饮料等的食物，这些食物很容易加剧肝脏脂肪的堆积。同时要增加富含膳食纤维食物的摄入量，如新鲜的蔬菜、水果，每日可补充一定量的果蔬，并增加全谷物的摄入，如糙米、燕麦等，补充膳食纤维有助于减缓碳水吸收，能实现对血脂调节，有助于排出消化系统毒素。此外，要注意补充优质蛋白，如低脂牛奶、豆制品、鱼肉等，有助于肝细胞修复。最后酒精会对肝细胞造成严重损伤，在日常生活中需要尽量戒酒或少饮酒，减轻酒精对肝脏的损伤。

3.2运动干预

通过科学的体育运动，能促进肝脏脂肪消耗，有助于改善肝脏代谢状况，是逆转脂肪肝的重要途径。脂肪肝患者应做到有氧运动为主、抗阻训练为辅，每周进行不少于150min的中等强度有氧运动，如骑行、游泳、跑步等，运动强度控制在微出汗、能正常交谈。同时脂肪肝患者每周还可进行2-3次的抗阻训练，如弹力带抗阻训练、举哑铃训练、俯卧撑等，增加肌肉量，促进基础代谢率提升，便于日常活动中消耗更多热量。值得一提的是，在运动过程中应坚持循序渐进的原则，不可进行剧烈运动，对体能比较差、中老年群体，可进行低强度有氧运动，如果在运动期间出现肝区疼痛、头晕乏力等不适，需要及时停止休息，必要时要及时就医。

3.3作息与习惯调整

健康的生活习惯、作息习惯更有利于肝脏修复。长期熬夜会造成内分泌紊乱，导致脂肪代谢异常加重，从而造成脂肪肝加重，建议脂肪肝患者每晚10点前入睡，保持每日有不少于7小时的高质量睡眠时间。同时在平常还要注意控制体重，超重、肥胖群体应积极减重，并控制每周减重量不超过1公斤，不可快速减重，快速减重会造成脂肪大量分解，导致肝脏堆积大量有害物质，加重肝脏受损。此外，在平常要注意不可久坐不动，每坐1h应起身活动5min，减少肝脏脂肪堆积量。

作者：英山县人民医院  徐振

发表证书.jpg