入秋后气温变化大，不少人会出现口干、口腔菌群紊乱的情况，加上节日期间甜食、粘性零食的摄入频率变高，口腔很容易进入龋齿高发期。很多人觉得“蛀牙只是小事，疼了再去看医生也来得及”，但实际上龋齿的发展速度远比想象中快，等到出现明显痛感时，往往已经损伤到牙神经，后续治疗会更麻烦。想要远离蛀牙困扰，不用复杂的操作，在家把几件基础护理事做到位，就能把大部分龋齿挡在门外。

把日常刷牙做对，是防蛀的第一道核心防线。很多人每天都刷牙，却还是长蛀牙，大多是刷的方法不对。正确的做法是早晚各刷一次，每次刷够两分钟，用巴氏刷牙法，把软毛牙刷的刷毛和牙面呈45度角，对准牙龈沟的位置做小幅度的水平颤动，不要横着大力拉锯式刷牙。牙齿的内侧、咬合面这些容易被忽略的位置要重点清洁，睡前的这次刷牙尤其关键，因为夜间唾液分泌量会大幅减少，细菌繁殖速度更快，刷完牙就不要再吃东西了。牙膏要选含氟量在1000-1500ppm的含氟牙膏，氟离子可以让牙釉质变得更耐酸，还能促进早期轻微脱矿的牙齿自己修复，刷牙后不用反复大口漱口，留一点牙膏泡沫在嘴里，能延长氟化物的保护时间。

很多人不知道，牙刷刷不到的牙缝，恰恰是蛀牙的高发区。日常只刷牙相当于只清洁了牙齿表面的60%，剩下的40%邻面间隙，食物残渣和牙菌斑很容易藏在里面，时间久了就会悄悄形成邻面龋，等到发现时往往已经蛀出了很深的洞。所以每天至少要用一次牙线，最好放在晚上刷牙前操作，把牙线轻轻滑进牙缝里，贴着牙面做成C形包绕牙齿，上下轻轻刮动把污物带出来，不要用蛮力拉扯损伤牙龈。如果是牙缝比较宽的中老年人，或者正在做正畸的人群，可以换成牙缝刷清洁，比牙线的清洁效率更高。坚持每天用牙线，不仅能大幅减少邻面蛀牙的概率，还能预防牙龈出血、口臭这些小问题。

调整日常饮食习惯，从源头减少蛀牙的诱发因素。口腔里的致龋细菌分解糖分之后会产生酸性物质，慢慢腐蚀牙釉质，所以控制糖分的摄入频率比完全不吃糖更重要。尽量减少两餐之间吃糖果、蛋糕、含糖饮料的次数，不要一整天都小口抿着甜饮料，那样口腔会长时间处于酸性环境，牙齿被腐蚀的风险会成倍上升。平时可以多吃富含膳食纤维的苹果、胡萝卜、芹菜这类食物，咀嚼的时候能摩擦清洁牙面，还能刺激唾液分泌，唾液是天然的酸碱中和剂，能快速把口腔里的酸性环境调回正常状态。喝完碳酸饮料、鲜榨果汁之后不要立刻刷牙，先喝两口清水漱口，等半小时左右牙釉质恢复稳定之后再清洁，避免酸性环境下刷牙磨损牙面。

做好居家的针对性防护，高危人群也能稳稳避开蛀牙。家里的孩子如果新萌出了磨牙，要及时带他们去做窝沟封闭，用树脂材料把磨牙咬合面上深的窝沟填平，不让食物残渣和细菌躲进去，是预防儿童窝沟龋最有效的方法。龋齿风险比较高的人群，比如容易口干、之前补过很多牙的人，可以每半年去医院做一次专业涂氟，给牙齿额外加一层耐酸保护层。老人如果有牙龈退缩、牙根暴露的情况，可以在医生指导下搭配使用含氟漱口水，加强牙根位置的防蛀能力。就算在家自我感觉牙齿没有不舒服，也要保持每半年到一年做一次口腔检查的习惯，很多早期龋齿自己根本发现不了，医生能及时看到隐蔽的脱矿和浅蛀，早处理花的时间少、费用低，也不用遭根管治疗的罪。

龋齿从来不是“突然长出来”的，而是长期口腔清洁不到位、不良饮食习惯慢慢积累出来的结果。居家口腔护理不需要昂贵的仪器和复杂的步骤，把正确刷牙、用牙线、控糖、定期检查这几件小事长期坚持下来，就能构建出完整的牙齿防护网，安稳度过龋齿高发期，不用再被蛀牙疼痛反复困扰。

作者：张家口市宣化区医院  曹阳