俗话说，耳听八方，也要护耳有方。耳机早已成为很多人日常出行、工作学习的必备品，但长时间、大音量佩戴耳机，会在不知不觉中损伤内耳毛细胞，造成不可逆的听力损伤。很多人忽视耳机带来的听力隐患，等到察觉听力受损时，伤害往往已经无法挽回。今天我们就来聊聊耳机为什么会损伤听力，教大家科学佩戴耳机，守护好我们的听力。

一、为什么耳机容易损伤听力？

很多人会有疑问：同样音量，为什么戴耳机，听力更容易受损？

这是因为声音传播的方式完全不一样。普通外放的声音会向四周空间扩散，而耳机紧贴耳道，声波直接传入耳内，在狭小的空间内形成高压。尤其是入耳式耳机，会把耳道封闭起来，声波无法向外释放，听觉器官持续承受声波冲击。内耳中负责接收声音信号的毛细胞，是听觉的“传感器”，这类细胞一旦受损坏死，就无法再生。长期反复受到高强度声刺激，损伤会持续累积，慢慢引发永久性、不可逆的听力下降。

二、这些耳机使用误区，很多人都中招

日常生活里不少人对戴耳机的习惯习以为常，殊不知很多不经意的小习惯，正在悄悄损伤听力。下面是高频误区：

音量开得过大：为获得更好的听觉感受，习惯性地把音量调得很高，持续的高分贝声波反复刺激内耳毛细胞，日积月累造成损伤。

佩戴时间过长：长时间连续佩戴耳机，内耳听觉组织得不到休息，微小损伤不断叠加，慢慢加重听力负担。

睡觉佩戴耳机：入睡后耳机持续播放声音，听觉系统整夜都在接受声刺激，加速毛细胞受损，还可能压迫耳道，引发耳道不适。

嘈杂环境下戴耳机听歌：身处地铁、马路等噪音环境时，人会不自觉调高耳机音量来盖过外界噪声，远超耳朵安全音量，大幅度增加听力受损风险。

依赖降噪耳机完全隔绝声响：不少人觉得开启降噪就可以随意长时间佩戴，降噪只是屏蔽外界噪音，耳机本身的声音依旧会持续刺激内耳，并非等同于听力保护。

三、科学佩戴耳机，保护听力的实用建议

控制音量，严格遵循“60-60”原则

听觉器官也需要劳逸结合。日常用耳最核心的防护方法就是遵守“60-60”护耳法则：也就是耳机音量尽量调控在设备最大音量的60%以内，单次连续佩戴耳机聆听的时长不宜超过60分钟，每达到建议时长，就应当及时摘下耳机，暂时远离音源，置身相对安静的环境，让听觉器官得到放松休整，给内耳毛细胞充足的缓冲、修复时间，避免损伤层层叠加，从日常细节中规避慢性听力损伤。

优先选择头戴式耳机，降低耳道压力

对比入耳式、半入耳式耳机，头戴式耳机佩戴于耳廓外部，不堵塞耳道、不紧贴鼓膜，声音传播更柔和，声压分散均匀，不会在狭小耳道内形成密闭高压环境，能大幅度减轻内耳负担，是日常长时间听音的最优选择。

嘈杂环境尽量减少佩戴耳机

在地铁、街道、商场、工地等噪音较大的环境中，外界噪音会掩盖耳机声音，人会下意识调高耳机音量，极易突破安全分贝范围。但依靠提高音量来抵消环境噪音，是非常不可取的用耳方式。这种高音量对抗噪音的行为，对听力损害极大，建议嘈杂环境尽量不戴耳机，如需使用，务必调低音量、缩短时长，减少耳部的持续负荷。

合理使用降噪耳机，不要过度依赖

使用降噪耳机，同样要遵守“60-60”原则，不能因为有降噪功能而放松警惕。

坚决杜绝睡觉时佩戴耳机

睡觉时，有人爱佩戴耳机听助眠音乐入睡，虽我们的感官器官得到放松，但听觉器官仍在持续工作，不间断的受声波刺激，持续损耗内耳毛细胞。同时睡眠时耳机压迫耳道，易引发耳道发炎、耳鸣，长期下来会造成持续性听力损伤。

总之，听力没有“重启键”，耳机虽方便，但一定要守住用耳底线，坚持科学佩戴，好好呵护耳朵，留住清晰动听的世界。

 作者：南方医科大学附属广东省人民医院（广东省医学科学院）阮红娟