运动对控糖有好处，可外出运动时，糖友最怕的是低血糖、意外跌倒这些突发状况。随身带对东西，关键时刻能救急。

外出运动备点什么

糖友外出运动，随身物品需围绕防低血糖、防意外、能求助准备。最好带含糖食物或饮品，出现低血糖症状时可快速补糖；带血糖仪和试纸，方便运动中随时测血糖；还要带个人证件、医保卡和写明病情的卡片，方便求助就医。此外需穿合适的鞋袜，带足饮用水，勿赤脚或穿不合脚的鞋。备齐这些物品可保障运动安全，糖友运动安全是第一位，出发前建议再检查一遍。

防低血糖要准备

（一）随身带快速升糖食物

外出要带几块糖、一小包饼干、果汁或含糖饮料等能快速升糖的东西，出现低血糖信号时及时吃。勿带难消化食物，可选自己常吃的快升糖食物：糖果体积小，便于口袋存放，硬糖比软糖更便携，不易融化；含糖饮料、葡萄糖片也方便携带。随身带点小糖，关键时刻不慌。别空腹运动，提前吃好。备两三种，选择更多。带点咸饼干，也不错。

（二）血糖仪和试纸不离身

运动中或运动后感到不适，可用血糖仪随时测一下，心里有数。别忘了带备用试纸和酒精棉片。别靠“感觉”判断血糖，测一测更放心。测血糖时，注意手部清洁。试纸别受潮，装好备用。血糖测了才放心，别凭感觉猜。备用电池也要带上。试纸、仪器分开装，防磕碰。

（三）记住低血糖的处理方法

出现心慌、手抖、出冷汗、头晕、乏力时，马上停下运动，坐下补充糖分。吃糖后等15分钟左右再测一次血糖，看有没有恢复。症状没缓解或加重，及时求助，别硬扛。低血糖处理，越早越有效。低血糖症状，各人感受可能不同。处理得当，低血糖大多能缓解。家人知道你去哪，更有保障。

防意外和求助要准备

（一）带好个人身份和病情信息

随身带上身份证件、医保卡，以及一张写着“我是糖尿病患者、正在用哪些药、出现低血糖怎么处理”的小卡片，放在口袋里或钱包里。这样一旦需要别人帮助，对方能很快了解情况，及时施救。卡片写清楚，关键时能救命。也可把家属联系方式写在卡上。紧急时，别人能更快帮到你。卡片防水，放稳当位置。关键时刻，一句话顶千金。

（二）选择合适的鞋袜和防护

穿合脚、透气、软底的鞋，穿吸汗的棉袜，避免磨脚和受伤。糖尿病患者脚部感觉可能减退，受伤不容易察觉，保护好双脚很重要。走路散步，也别忘了护脚。运动后检查双脚，看看有没有伤。袜子选浅色，破了看得见。鞋子要合脚，别凑合穿。脚是糖友的“第二心脏”，要护好。别穿新鞋、赤脚或穿凉鞋长时间走。

（三）带足饮用水和必要物品

运动中要带够水，少量多次地补充水分，别等到口渴才喝。还可带上手机、哨子等求助工具，必要时联系家人。天气热或冷时，带上合适的衣物，别让身体受凉。带齐这些，运动更安心。手机充满电，方便随时求助。户外运动，防晒、补水别忽视。备一点小零食，饿的时候垫垫。带上防蚊、防晒用品也合适。水备足，别省着喝。

运动前的准备

外出运动前，先和医生沟通，确认自己的身体状况适合什么运动。测一次空腹或餐后血糖，血糖过低（如低于5.6毫摩尔每升）时，先吃点东西再运动。随身物品提前检查一遍，别落下。选择合适的运动时间，避免空腹长时间运动。穿好合适的装备，检查鞋里有没有异物。把物品备好、把风险想在前，运动才能既有益又安全。糖友运动，安全第一，带上该带的，放心地动起来。健康地运动，血糖会更稳，人也更有精神。运动前心里有数，动起来才稳。备好物品，是对自己负责。循序渐进，别突然加大运动量。运动时间、强度，量力而行。别空腹太久，运动前适当加餐。感觉不适，随时停下休息。有伴同行，更稳妥也更安心。运动后也测测血糖，注意延迟低血糖。把运动排进日常，贵在坚持。安全运动，才能长期坚持。适合自己的运动，才是好运动。运动前后，血糖多测几次。

总结

糖友外出运动，随身备好快速升糖食物、血糖仪和试纸，带全身份病情信息、合适鞋袜和饮用水。防低血糖、防意外、能求助，一样别少。运动前测血糖、备齐物品，安全运动，血糖更稳。

作者：内江市市中区凌家镇中心卫生院  付启英