糖尿病危害大，糖友若生活护理不当，血糖易长期“居高不下”，不仅引起“三多一少”症状，还会增加糖尿病眼病、糖尿病足等并发症，导致看不清世界、走不了路。基于此，今天科普糖尿病生活护理知识，希望糖友科学控糖，不再做“甜”人，而做自己健康的“掌糖人”。

一、生活护理——用药护理

药物是身体的“防御塔”，故用药护理是重中之重，糖友要遵医嘱按时、按量用药，勿因血糖平稳或者临床症状减轻，而私自停药、减少用药剂量，避免血糖“逆反”出现“飙升”。

二、生活护理——科学运动

迈开腿，不仅可以减肥，还能控糖。故下面为糖友讲讲如何科学运动，一起来学一学吧！

准备工作：糖友锻炼前需先进行医学评估，包括是否有糖尿病并发症、心肺功能等，拿到“通行证”才能锻炼，避免身体“不支持”出现“反作用”。此外，锻炼前监测血糖，以确定何时运动。锻炼中监测血糖，以便及时发现“低血糖”，进而及时“充能”，避免和“大地来个亲密接触”。同时，运动前注意做热身，让肌肉和心脏有个“准备”，避免运动损伤。

锻炼方法：糖友可选择有氧运动，例如慢跑、快走等，这些运动是“降糖主力”。随着身体素质的提升，可逐渐过渡至抗阻运动，例如深蹲、举哑铃等，这些运动能起到“稳糖增效”作用。

注意事项：锻炼时以身体微微出汗且能正常说话为宜，且要循序渐进增加锻炼时长、锻炼频率。同时，随身携带糖果，尤其是“紧急甜蜜补给”，能快速缓解低血糖。此外，锻炼中出现头晕、胸痛等不适症状时，要及时停止活动，勿“逞强”，勿“内耗”，这不是缺乏“自制力”，而是战术性休整。

三、生活护理——血糖监测

血糖不仅仅是锻炼时要监测，日常生活中也要注意监测，这样才能更好的“掌控”血糖。因此，下面为糖友讲讲如何做好血糖监测，一起来看下文吧！

监测频率：病情不稳定的糖友，建议每日晨起空腹时、三餐后2h、睡前测量血糖。若病情平稳，每周测量2d或3d即可。

监测方法：指尖血糖仪、动态血糖仪、新型无痛血糖监测仪等均能测量血糖，生活中糖友可根据自己实际情况选择。

记录：详细记录血糖监测时间、血糖值、当日运动和用药、饮食情况，并妥善保存，便于复诊时供医生参考，而科学调整治疗方案。

四、生活护理——科学饮食

很多人得了糖尿病后成了“水果绝缘体”，或者极端操作“不吃主食”，甚至被迫成为“素食者”，殊不知这样不仅达不到控糖的目的，还可能让血糖出现“逆反”。故下面为糖友讲讲如何科学饮食，希望您吃得对，吃得好，告别“苦修”。

主食：首选低升糖指数的食物，例如玉米、燕麦、荞麦面等，每日建议摄入200～300g(生重)。相应的，少食高升糖指数的食物，例如白面、白米等精致碳水类食物，或者糯米、年糕等糯性食物，摄入过多血糖“飙升”又快又猛。

副食：蛋白质供能比15%～20%，脂肪供能比20%～30%，新鲜蔬菜建议摄入500g以上，其中蛋白质首选富含优质蛋白的食物，例如蛋类、鱼虾等，蔬菜首选深色叶菜和瓜茄类，例如生菜、黄瓜等，尤其是糖分吸收的“减速带”。但注意，高淀粉类的蔬菜能当主食吃，例如红薯、土豆等，摄入这些蔬菜，需相应减少主食摄入量。同时，最好用“朴素”方法烹饪高淀粉类蔬菜，例如煮、蒸，勿食用拔丝地瓜、红烧土豆。

水果：首选低升糖指数的水果，例如柚子、苹果等，建议每日摄入100～200g。注意，尽量在两餐间或者血糖平稳时食用水果，切勿一次性吃个够，这样会让血糖仪“一瞬间尖叫”，要少量多次食用，这样能让“甜蜜续航一整日”。同时，糖友食用水果时勿喝“果汁”，这样虽“精致”，隐患却很大，故尽量做个“粗人”，慢慢咀嚼，血糖更平稳。

油盐：建议糖友每日用油量控制在25g以内，用盐量控制在5g以内，别嫌味道淡，血糖平稳才关键。

小结

遵医嘱用药、血糖监测、科学饮食和运动均是预防血糖“飙升”的好习惯，长期坚持，能让糖友你不再被血糖“绑架”，而做自己健康的“掌糖人”。

作者：恩平市君堂镇江洲卫生院 罗杏珍

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