高血压是我国老年人中常见的慢性心血管疾病之一。平时可能没什么症状，觉得没什么大碍，但如果不能控制好老年人的血压，那么中风、心肌梗死等并发症的风险就会大大增加。下面就来讲一些高血压长效稳定护理小技巧，赶快记起来，帮助身边的长辈平稳控制血压。

一、居家科学测量血压

如果血压波动太大，可能会出现头晕、心慌、浑身乏力等症状，甚至出现脑梗死、意外跌倒等情况。很多老年人仅监测日间血压，看到正常数据就会掉以轻心，擅自减量或停用药物，导致心血管疾病的发病率居高不下。血压精准监测牢记两项必备要求：第一，必须检测清晨起床时血压，早晨醒来后，安静地坐5分钟平静，然后测量血压。此时血压是一天中的“高峰”，对人体健康有很大的影响。如果早上起床后的血压持续升高，超过140/90 mmHg，此时的药物已经不能达到控制血压的目的了。第二，需要监测睡前血压，每天晚上睡觉之前都要测量一次血压，以排除晚上的隐性高血压。

正确测量方法为：测量时病人坐直身体，手臂自然地伸出至与心脏平行的高度，袖带系于肘部以上2—3厘米的位置，紧扣的力度应以能够插入一个手指的范围为最佳；每次测量间隔1分钟，分别测量2～3次，计算其平均水平。测量结束后，将测量的时间、血压和用药记录在专门的笔记本上，并在复查时将其上交给医师，作为调配药物的关键参考。

二、饮食护理技巧

（一）限盐

食盐可以说是血压升高的“第一推手”。对老人而言，降低食盐的摄入量是优先考虑的事。每天最多摄入5g食盐。避免吃腌制的腌菜、咸鱼和腊肉等。在每日烹调过程中，可以巧妙地使用柠檬汁、醋、生姜、大蒜等自然调味品来代替食盐，既能增加菜肴的口味，又能减少食盐的摄入。

（二）控制好钾元素

钾是一种调节血压的神秘物质，可以加速钠离子的排泄。香蕉、土豆等都含有丰富的钾元素，而且有很强的饱腹感。另外，蔬菜和水果如菠菜、橙子、牛奶和酸奶等都含有大量的钾离子。老年人需要均衡摄入，不要一次性吃太多。

（三）多吃蔬菜水果

新鲜水果蔬菜被认为是天然赋予血压的珍宝。比如芹菜可以起到舒张血管、降低血压的作用。西蓝花具有抗氧化作用，可以改善血管内皮的作用。至于水果，每天吃一到两个苹果，果胶可以减少胆固醇，有利于血压。老年人可以适当吃一些低糖的蔬菜水果，帮助补充营养，控制血压。

三、休息和锻炼：适当调养，忌过度疲劳

老人要有足够的休息时间，每天晚上要有规律的休息，不要熬夜，不要睡得太晚，尽量晚上11点前睡觉，睡够7小时。否则会引起血压升高。还要避免久坐久卧，过度静养，避免剧烈的活动。适合做一些温和的有氧锻炼，如散步、太极拳、步行等，每次20—30分钟，尽量避免血压高峰期运动。将活动的时间改在早上9点以后，下午4点以后；锻炼之前要进行血压自我测量，如果出现超过160/100 mmHg的情况，建议停止锻炼。

四、保持心境平和、避免温度变化

老年人由于心情的强烈变化，容易引起血压突然上升，如生气、焦虑、激动、思虑过度等。平时一定要让自己的心情变得平和，家庭成员也要多做一些心理辅导，以免出现太大的情绪波动。除此之外，冷热交替也容易影响患者的血压指标，室内环境的气温应控制在20-25℃左右，空气湿度50%—60%左右。太凉的话，血管会急剧地收缩，而太热的话，会让血管扩张，心跳加速，这两种情况都会对血压造成影响。在换季或者是早晚温差大的时候，要注意增加或者减少衣服的数量，做好头颈部和四肢的保暖工作。

五、坚持药物治疗

降压药需要有一定的规律性，不少老年人都有“血压正常就停药，头晕再吃药”的错误观念，容易引起血压反弹，病情加重。在日常生活中一定要按时按量用药。并定时进行测量和复查随访，以便于及时调整治疗计划。

小结

老年人要想血压平稳，需要坚持科学测量和规律用药，低盐低脂饮食，做好科学运动，并且调整好自身情绪，把握住护理细节，方能平稳。

作者：柳州市工人医院  何华芳

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