在日常生活中我们时常会被颈肩腰腿痛所困扰，不管是学业繁重的学生，还是长期伏案工作的白领，或者从事体力劳作的中老年人，都可能被颈肩腰腿痛找上，导致身体的某些部位感到酸痛、隐痛甚至是剧痛。对于疼痛有时大家会认为“吃点止痛药”、“贴膏药”就好了，或者是找个按摩店按一按。上述方法虽然可短期缓解疼痛，让颈肩腰腿等部位得到放松，但没过多久可能疼痛再次来袭。那么，为何颈肩腰腿痛如此顽固？若想彻底告别这些困扰，我们应该如何做？“通则不痛，痛则不通”属于颈肩腰腿痛的核心调理思路，大家需掌握，请阅读此篇文章，找到“通则不痛”的方法。

追本溯源，找到身体“不通”的原因

我们在讨论颈肩腰腿痛“通”方法的同时，先要知晓什么是“不通”。从医学的角度分析可知，“不通”主要体现以下三点：

1.结构层面的“不通”

人体的关节、骨骼、肌肉等会组成力学框架，但如果长时间姿势不良，比如跷二郎腿、低头玩手机、驼背弯腰等，会造成部分肌肉过度紧张而缩短，或肌肉过度拉长无力。当肌力失衡过后，关节位置可能出现偏移，对穿行关节的血管和神经造成压迫，进而引发腰腿痛，此为物理层面的“不通”。

2.循环层面的“淤堵”

中医时常说“气滞血瘀”，现代医学会将其称作“微循环障碍”。如果肌肉长时间处在僵硬紧张的状态，局部毛细血管被压迫血液不通畅，此时肌肉代谢形成的炎症因子、乳酸未能及时伴随血液排出。当以上物质大量聚集在局部，便会刺激神经末梢，导致身体部分位置有沉重感、酸痛感。

3.筋膜层面的“粘连”

筋膜为包裹肌肉的网状结缔组织，正常状态下筋膜有弹性且润滑，但如果受损、受寒等情况，筋膜水分丢失，出现增厚、干涩的表现，甚至与肌肉粘连，从而在活动时存在牵扯感、疼痛感。

颈肩腰腿痛的核心调理思路

1.松解“结”，打通缺血现象

对于颈肩腰腿痛患者而言，疼痛为一种感受，真正的元凶为“结”，所以调理的重点就是“解结”。肌肉劳损所导致的痉挛，会形成筋膜触发点，此时如果想要疏通，不可依靠大力按压，而是长期且温和的理疗、牵伸，从而打通缺血和痉挛的恶性循环。比如，在你感到颈肩痛时通过揉脖子很难使疼痛消失，应当同步松解附着在颈椎的胸锁乳突肌、肩胛周围的肌肉群以及斜角肌，打通上述“结”，肌肉才会慢慢恢复弹性，解除毛细血管压迫，所以局部的缺血状态随之消失，切断疼痛信号的传递。具体调理时，可采用筋膜球、筋膜轴等，在痛点缓慢滚动，通过机械压力打通筋膜粘连。但是，如果你感到自己有明确错位，或者是严重的神经压迫，建议及时就医寻求专业康复医师的帮助。

2.重塑生物力学平衡

在调理颈肩腰腿痛时，要让人体正确的力学结构恢复。颈椎的曲度变直通常和含胸驼背有关。而腰椎间盘突出，通常和骨盆前倾等因素相关。此时真正的“通”，要使力量在骨骼肌肉顺畅传导，找到实际原因。如果是颈椎疼痛，需要调整呼吸和胸椎。如果为腰痛，需调理下肢与骨盆。具体可通过康复训练，如核心训练等方式拉伸筋膜，让原本已经偏离中位的骨骼归位，结构对位那么关节压力自然而然减轻。推荐大家日常练习恢复稳定性的动作，比如“臀桥”、“鸟狗式”训练。通过强大腹横肌，牢牢拉住脊柱，从而避免颈肩和腰腿出现过度劳损。

3.畅通气血改善微循环

若局部肌肉像干瘪海绵，强行拉扯无法缓解疼痛，还易致肌肉撕裂。面对此情况，可通过温水浴、热敷、艾灸等升高局部温度、扩张血管。此时进行轻柔拉伸，可拉长短缩肌肉，排出代谢垃圾，炎症消退后疼痛自然减轻。

4.重视日常养护调理

颈肩腰腿痛患者除主动调理外，需将“通”融入日常生活。首先，调整错误姿势，坐20分钟后起身活动几十秒，避免长期保持同一姿势。其次，注意保暖避寒，夏天不让空调直吹颈肩腰背，冬天勤添衣。此外，要保持愉悦心情，因为焦虑、生气、压力大时肌肉会不自觉紧绷，所以要学会深呼吸，日常保持好心情，让身体经络更舒展。

作者：钦州市钦南区人民医院  王春艳